六、1800預備晚餐（若晚餐需推遲）

趁早吃掉晚餐中約200kcal的主食

若是晚餐要到21點以后才能進食，作為預備晚餐，先吃飯團等的主食。抑制住空腹狀態(tài)的食欲，減少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的儲蓄。

七、1930晚餐（若晚餐需提前）

最好選擇400kcal以下，控制脂質(zhì)和糖質(zhì)的東方飲食

臨近夜晚，體內(nèi)開始累積脂肪。因此，在21點之前，以攝取控制脂質(zhì)及糖質(zhì)的晚飯餐單是最理想的。飯稍微少些，蛋白質(zhì)選擇雞胸肉、白魚肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量較少的東方飲食。

八、2100夜宵（晚餐較早的情況下）

實在是想吃東西的時候選擇酸奶或者喝茶

晚飯后又餓了，在晚上10點前也能吃宵夜哦。選擇睡眠中也能補充蛋白質(zhì)低脂肪的酸奶或者茶，控制在100kcal以內(nèi)，溫熱的飲料更容易得到滿足感。