少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食，才是最符合健康減肥的飲食原則。外食族生活忙碌，對于飲食的要求就是“快速，方便”。

這樣就很難做到健康飲食了，甚至還會讓你身材走樣。怎么辦?下面是外食族的窈窕對策，趕快來試試吧。

外食族窈窕對策三餐在外的外食族，要執(zhí)行嚴格的節(jié)食實在很困難，而且也不健康。其實三餐只要花點心思，一天下來就能讓你少吃進上千卡的熱量喔。堅持三菜一湯三菜一湯的飲食原則湯類、果汁或飲料+主食+主菜+副菜.能讓妳均衡地吸收營養(yǎng)，避免暴飲暴食。

主菜的肉或魚提供蛋白質(zhì)，副菜中的蔬菜則富含纖縰質(zhì)及維他命。常外食的上班族，可將三菜一湯的概念應用到三餐中，例如早餐可以是湯果汁或牛奶、主食面包、主菜水煮蛋、副菜沙拉或水果。

壓力大時不要老想吃東西外食族工作壓力大，無法排解時，很容易吃下大量的食物。若能改變吃飯前的行為模式，如看看書、靜坐一下...將心情轉(zhuǎn)換，等輕松悠閑時，才開始進食。