6分鐘熱身法

具體步驟

沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量。

拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性。

“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協(xié)調性。

二、正確呼吸，避免冷空氣刺激咽喉

運動時最好用鼻子呼吸

原理因為因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，經過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。

正確呼吸方法

運動換氣宜采取鼻吸口呼。鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。