三、選對(duì)衣物，兼顧保暖和輕便

原理很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。運(yùn)動(dòng)前，人體尚處在常溫狀態(tài)，此時(shí)脫衣過(guò)多，冷空氣對(duì)肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發(fā)疾病。

運(yùn)動(dòng)三階段穿衣指南

鍛煉前要穿厚實(shí)些的衣服，經(jīng)過(guò)8～10分鐘暖身活動(dòng)后，體溫逐漸提高，方可脫掉御寒外衣。

鍛煉的過(guò)程中要注意，穿衣不應(yīng)過(guò)多，也不宜過(guò)少，應(yīng)盡量穿溫暖輕軟的服裝，不應(yīng)過(guò)緊也不應(yīng)過(guò)肥，以免妨礙動(dòng)作。鍛煉間歇，不要選擇在風(fēng)口處就坐，可以稍稍解開(kāi)衣扣，用柔軟的干毛巾擦抹身上汗水。

鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，應(yīng)立即返回室內(nèi)擦去汗水，進(jìn)行擦浴或淋浴，并更換干凈、柔軟的衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。