一、一定要熱身

冬季場(chǎng)地、器械等密度加大，對(duì)人體的沖擊力也加大。而且，因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。

熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？

準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。