籃球250卡/半小時。它可增加靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

自行車330卡/半小時，對心肺、腿十分有利。

騎馬175卡/半小時。有益于大腿和意志的鍛煉。

滑水240卡/半小時。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

高爾夫球125卡/半小時。它的鍛煉效果來自長途跋涉和擊球動作。能持之以恒，對保持線條優(yōu)美及為有利。

慢跑300卡/半小時，有利于心肺功能和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步75卡/半小時。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

滑旱冰175卡/半小時?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和腿部力量。

跳繩400卡/半小時。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，可改善人的姿態(tài)。35歲以上的人跳繩不可過于激烈。

壁球300卡/半小時?？慑憻拑赏褥`活性，可減肥，可增加速度。但心肺功能較差者不宜從事這項(xiàng)運(yùn)動。