除了植物蛋白之外，適量的動物蛋白也需要補充，牛奶和蛋類中的蛋白質(zhì)是動物蛋白中最好的，每天喝一杯牛奶，吃一個雞蛋就可以補充到人體所需要的動物蛋白。

第三類食物：鋅

微量元素鋅和免疫功能關(guān)系密切，鋅可以增強細胞的吞噬能力，有殺菌的作用。谷物中富含鋅，所以主食可以多選擇全谷類的蕎麥面條、各種雜糧等。另外牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等食物中也含有較豐富的鋅。

大部分人的主食都是米飯，但是有營養(yǎng)專家建議可以用薯類食物替代米飯作為主食，特別是現(xiàn)代人多喜歡食用加工精良的精白米面，口感雖好，但是營養(yǎng)大大流失。薯類食物可以提供人體大量的維生素c、維生素b1、鉀、膳食纖維等。其中山藥、芋頭、紅薯中還含有具免疫促進活性的粘蛋白，可以提高抵抗力。另外，日常還可以多吃菌類食物，因為菌類中含有菌類多糖，是提高和保護機體免疫力的有效物質(zhì)。

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第四類食物：多種維生素

每種水果中都含有不同的維生素，所以補充多種維生素就可以多吃各種類的水果?；ㄇ嗨貙τ诩ぐl(fā)免疫系統(tǒng)的活力有很明顯的作用，富含維生素c和花青素的水果有香蕉、橘子、奇異果、草莓、紅棗等。每天吃半斤到一斤的水果即可。

以上的四類食物不僅能補充身體所需，更有滋補作用，可以提高身體的抵抗力，預(yù)防疾病的侵襲，另外春季天氣多變，因此不要過早脫去厚衣，謹防感冒。