冰敷（ice）

冰敷冷療法，就是將冷劑或冰塊冰水袋，直接覆蓋于受傷部位，受傷后愈早冰敷愈好，勿隔著衣物或繃帶冰敷，直接接觸皮膚最好。冰敷時間以15分鐘為原則，暫停10分鐘再做一次，嚴重扭傷或肌肉裂傷時，可重復四次。疼痛消失時即停止冰敷。冰敷的目的，是避免腫脹、避免微血管繼續(xù)出血，以及止痛松筋的效果。對于戶外找冰困難的則可用冷水應急。

壓迫（comperess）

可預防患部出血、腫脹、減輕疼痛感。通常以貼布或彈性繃帶包扎，略緊壓迫即可。如過度緊繃會使血液循環(huán)不良，組織壞死。皮膚發(fā)紫時表示太緊。太松則會脫落失去，壓迫效果失效。壓迫固定的目的，是預防微血管繼續(xù)出血或骨折移位，所以用貼布或彈性繃帶包扎壓迫固定。戶外運動受傷一時找不到繃帶者，可以利用衣服、皮帶等代替，或利用樹枝、樹皮以起到暫時固定的作用。

抬高患肢（elevate）

受傷時應盡量抬高患肢，使患處高于心臟，使血流速度減緩，降低流血量與腫脹程度。