預(yù)防措施

1、運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是踝關(guān)節(jié)周?chē)g帶，提高關(guān)節(jié)靈活性。

2、加強(qiáng)踝部周?chē)g帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。3、在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。

4、身體處于疲勞和不良狀態(tài)時(shí)，避免高難度動(dòng)作的練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。