春季是養(yǎng)陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)，長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)中醫(yī)和民間醫(yī)學(xué)總結(jié)出春捂、睡子午覺(jué)、拍打背部、食用溫?zé)崾澄锏瑞B(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的方法。

春捂排汗養(yǎng)陽(yáng)

春捂：應(yīng)重點(diǎn)做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過(guò)早減少，并常用熱水燙腳，睡覺(jué)時(shí)下半身蓋厚一點(diǎn)。

排汗：根據(jù)自身體質(zhì)，選擇散步、做操、打太極拳等中等運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇每天陽(yáng)氣增長(zhǎng)最快的時(shí)候，即早晨的5點(diǎn)~7點(diǎn)為宜。運(yùn)動(dòng)量以微微出汗即可，這樣既能養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，又不會(huì)因出汗過(guò)多而造成陽(yáng)氣流失。

溫補(bǔ)食物養(yǎng)陽(yáng)

選擇溫補(bǔ)食物要同時(shí)兼顧既能補(bǔ)陽(yáng)又不會(huì)傷陰的原則。平時(shí)可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過(guò)多寒涼的食物，若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。

同時(shí)，初春天氣乍暖還寒，飲食上不宜大補(bǔ)，應(yīng)以助陽(yáng)養(yǎng)氣為主，可多吃些韭菜、生姜等。

●淮山黑棗小米粥（3人分量）

材料：鮮淮山300克、黑棗30克、小米粥150克。

做法：鮮淮山切片，與黑棗、小米一同加水煮成粥即可。

功效：淮山有健脾補(bǔ)氣的功效；黑棗有平胃健脾、益氣生津、養(yǎng)心安神的作用；小米具有健脾和中、益氣補(bǔ)虛的功效，此粥健脾養(yǎng)氣，老少皆宜。

●補(bǔ)氣燉湯（3人分量）

材料：黨參45克、枸杞30克、桂圓60克、瘦肉150克。

做法：所有材料洗凈，加入250毫升清水，隔水燉1個(gè)小時(shí)，加鹽即可飲用。

功效：黨參具有補(bǔ)中益氣、健脾益肺的作用；枸杞具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神的功效；桂圓有壯陽(yáng)益氣、補(bǔ)益心脾的作用。此湯能健脾胃、助陽(yáng)補(bǔ)氣，尤其適合身體虛弱的人食用。

●韭菜粥

鮮韭菜50克，韭菜籽10克（研細(xì)末），粳米100克，細(xì)鹽少許。先煮粳米為粥，待粥快熟時(shí)加入韭菜（洗凈切斷）或韭菜籽末、細(xì)鹽，稍煮片刻即成。功能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，固精止遺，健脾暖胃。

●韭菜炒雞蛋

新鮮韭菜100克，洗凈切碎，雞蛋3只（去殼），同切碎之韭菜搗勻，用素油、食鹽同炒至熟佐食。功能溫中養(yǎng)血，溫腎暖腰膝。

睡子午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)

睡子午覺(jué)：每天中午堅(jiān)持睡15-20分鐘，晚上盡量在11點(diǎn)前入睡。拍打背部：熬夜或者操勞，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對(duì)，提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜，從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3-5遍，每天1次。