3、籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡

4、跑步：每半小時可消耗熱量四百五十卡

5、跳繩：每半小時消耗熱量四百卡

跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。跳完了要注意拉伸一下腿部。

端午巧搭配之低熱量天然果汁飲料

通常的天然果汁飲料，是在橘子、檸檬、蘋果等的天然果汁中，添加適量的蔗糖作甜味劑，注入水或天然果汁中溶解蔗糖直接飲用。

但是，這種傳統的天然果汁飲料，因使用高熱量的蔗糖作甜味劑，故不利用肥胖人、糖尿病人及限制飲食的人飲用。 低熱量的天然果汁飲料，主要是在天然果汁中添加甜菊甙。