調(diào)查顯示，美國是失眠發(fā)生率高達(dá)32%—50%，英國為10%—14%，西德15%，日本為20%，而中國失眠患者也有近六成。睡眠不好是亞健康的首要癥狀，失眠一直困擾著近七成白領(lǐng)。該怎樣解決解決晚上睡眠不好怎么辦的問題呢？失眠的原因成了精神保健專家研究的課題。晚上睡眠不好怎么辦？晚上睡眠不好失眠的臨床表現(xiàn)：1、入睡困難 2、發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者數(shù)日難以恢復(fù)； 3、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)； 4、早醒、醒后無法再入睡；5、睡過之后精力沒有恢復(fù)； 6、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少；7、很多失眠的人喜歡胡思亂想； 8、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感；晚上睡眠不好失眠的原因 導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。有人曾對(duì)失眠癥患者進(jìn)行心理健康狀況的研究，發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自評(píng)量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對(duì)照組顯著增高，原因主要是心理焦慮和情緒緊張。晚上睡眠不好怎么辦負(fù)離子療法世界衛(wèi)生組織（who）呼吁，對(duì)于失眠的治療，要擺脫“對(duì)藥物的依賴”，擁有真正的健康應(yīng)從增強(qiáng)人體自身自愈能力入手。修繕人體各功能器官，幫助機(jī)體維持并恢復(fù)自主健康能力。針對(duì)失眠的癥狀，用負(fù)離子來對(duì)失眠進(jìn)行治療的方法被大量的運(yùn)用到了臨床當(dāng)中。醫(yī)師，博導(dǎo)陳景藻在其主編的國家重點(diǎn)圖書《現(xiàn)代物理治療學(xué)》中對(duì)空氣負(fù)離子治療失眠做出了以下闡述：臨床試驗(yàn)表明：空氣負(fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶（mao）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-ht（5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。從目前負(fù)離子保健電器的技術(shù)性能上看，消費(fèi)者最好選擇采用具有世界領(lǐng)先水平的專利技術(shù)：負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)和納子富勒烯負(fù)離子釋放器技術(shù)的負(fù)離子生成機(jī)?？梢陨傻韧笞匀坏男×健⒏呋钚浴⑦w移距離遠(yuǎn)的生態(tài)級(jí)負(fù)離子，在距離發(fā)射口4至5米處可檢測到負(fù)離子濃度3-4萬個(gè)每立方厘米，可以形成負(fù)離子浴的治療環(huán)境。對(duì)于治療晚上睡眠不好失眠具有非常好的效果。心里調(diào)適療法由于失眠多與心理因素有關(guān)，因此，做好心理、行為自我調(diào)適也很重要，方法是：1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。、生活有規(guī)律，保持正常睡—醒節(jié)律。、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。、白天適度進(jìn)行體育鍛煉。、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后，每晚睡前就擔(dān)心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必?fù)?dān)心。注意事項(xiàng)一、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。二、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。三、生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。四、限制臥床時(shí)間：不睡眠不上床，不困（無睡意）不上床，醒后立即起床。五、定時(shí)睡眠和起床，不要強(qiáng)迫自己去睡眠，這是睡眠衛(wèi)生非常需要注意的一點(diǎn)。六、睡前應(yīng)松弛，避免劇烈體力運(yùn)動(dòng)，避免情緒過度興奮，避免吸煙，飲酒，喝咖啡或濃茶等。七、白天不要過多和過長的小睡。八、睡眠環(huán)境應(yīng)舒適，安靜，無噪音，溫度合適，無光照。九、不要服用安眠，很多人不注意睡眠衛(wèi)生，濫用安眠，結(jié)果導(dǎo)致失眠癥狀加重。