對于女性朋友來說，每個月都有那么幾天不舒服的時候。身邊有女性朋友經(jīng)期不適時，除了安慰她們“多喝熱水”，真的愛莫能助嗎?

奶制品。 研究發(fā)現(xiàn)，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前不適。

三文魚。 三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。

葵花籽。 補充b族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素b1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素b6的食物也應(yīng)適當補充。此外，全麥面包等也富含b族維生素。

香蕉。 鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。