番茄雞蛋花椰菜的熱量和減肥功效
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| 番茄雞蛋花椰菜熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 西紅柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | 1.84克 | 0.45克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 616克 | 番茄雞蛋花椰菜熱量/卡路里206千卡 | |||
 熱量206千卡，相當(dāng)于打掃54分鐘消耗的熱量...228 | |||||
番茄雞蛋花椰菜的做法共13個(gè)步驟
食材主料/輔料
西紅柿（2個(gè)）、菜花（1個(gè)）、雞蛋（3個(gè)）、青蒜苗（2棵）、蔥（適量）、姜（適量）、大蒜（適量）、食用油（30毫升）、生抽（10毫升）、鹽（3克）、味精（2克）
1/13. 西紅柿洗凈，切成滾刀塊。
2/13. 菜花洗凈，掰成小塊用熱水淖一下。
3/13. 撈出來備用。
4/13. 蔥、姜、蒜切碎。
5/13. 雞蛋磕到碗里攪勻。
6/13. 鍋里放油，放入蛋液。
7/13. 翻炒后盛到碗里。
8/13. 鍋里留底油，放入蔥、姜、蒜煸炒。
9/13. 放入菜花翻炒。
10/13. 放入西紅柿翻炒。
11/13. 放入生抽、鹽翻炒。
12/13. 放入雞蛋翻炒。
13/13. 放入蒜苗末、味精翻勻即可。
食材功效信息
西紅柿的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有健胃消食、預(yù)防高血壓、防癌等功效；可與菜花、西蘭花、圓白菜搭配；與石榴、香菇、南瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
菜花的熱量23千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有提高免疫力、補(bǔ)腎強(qiáng)身、解毒等功效；可與牛腩、芹菜、牛里脊搭配；與筍瓜、牛奶、黃瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有預(yù)防癌癥、潤(rùn)肺利咽、防細(xì)菌感染等功效；可與牡蠣 、海蝦、莧菜搭配；與豆奶、茶葉、地瓜相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 番茄雞蛋花椰菜熱量206 千卡
- 脂肪10.16 克
- 蛋白質(zhì)15.1 克
- 碳水化合物7.43 克
- 鈉162 毫克
- 鈣81.7 毫克
- 鐵2.47 毫克
- 鉀480 毫克