土豆牛油果沙拉的熱量和減肥功效
| 土豆牛油果沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 總量 | 706克 | 土豆牛油果沙拉熱量/卡路里493千卡 | |||
 熱量493千卡，相當(dāng)于游泳49分鐘消耗的熱量...600 | |||||
土豆牛油果沙拉的做法共19個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/19. 準(zhǔn)備配料
2/19. 準(zhǔn)備洗凈的土豆，牛油果
3/19. 配萊切成碎丁，煮熟雞蛋也切丁，蛋黃待用
4/19. 胡蘿卜用開(kāi)水燙一下
5/19. 鍋開(kāi)后，土豆蒸30分鐘
6/19. 蒸后就非常好剝皮了
7/19. 土豆攪碎后，放入適量的牛奶
8/19. 放入適量的沙拉醬
9/19. 依次放入蛋黃
10/19. 研磨后的黑胡椒粒，一起拌勻
11/19. 最后放入配菜
12/19. 拌勻
13/19. 牛油果，拌成泥狀
14/19. 用月餅?zāi)?，里面刷上一層油，好脫?/p>
15/19. 放入調(diào)好的沙拉
16/19. 脫模后，放在盤(pán)子上
17/19. 上面再放上牛油果醬
18/19. 袋子里放入上沙拉醬，邊上剪一個(gè)小口
19/19. 擠在上面，就好了。
食材功效信息
土豆的熱量76千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有健脾、健脾利濕、美容護(hù)膚等功效；可與牛肉、醋、豇豆搭配；與櫻桃番茄、圣女果、香蕉相克，同食可能會(huì)引起不適；
牛油果的熱量160千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，富含維生素C，富含鉀，富含膳食纖維；具有幫助消化、治療高血壓、護(hù)肝等功效；
彩椒的熱量19千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有健胃消食、降血糖、促進(jìn)血液循環(huán)等功效；可與羊肉、羊排、明蝦搭配；與胡蘿卜、南瓜、豬肝相克，同食可能會(huì)引起不適；
洋蔥的熱量40千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有幫助消化、降血壓、治療高血壓等功效；可與小米、豬肝、西葫蘆搭配；與小龍蝦、蝦、河蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；
牛奶的熱量42千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有治療便秘、預(yù)防骨質(zhì)疏松、美白等功效；可與蜂蜜、香蕉、黑豆搭配；與巧克力、雪蓮果、醋相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 土豆牛油果沙拉熱量493 千卡
- 脂肪18.36 克
- 蛋白質(zhì)13.21 克
- 碳水化合物44.87 克
- 鈉57.7 毫克
- 鈣313 毫克
- 鐵2.09 毫克
- 鉀1360 毫克