橄欖油烤抱子甘藍(lán)的熱量和減肥功效
分享到：
| 橄欖油烤抱子甘藍(lán)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 抱子甘藍(lán) | 克 | 136千卡 | 30千卡 | 2.84克 | 0.49克 |
| 總量 | 454克 | 橄欖油烤抱子甘藍(lán)熱量/卡路里136千卡 | |||
 熱量136千卡，相當(dāng)于飆車23分鐘消耗的熱量...360 | |||||
橄欖油烤抱子甘藍(lán)的做法共5個(gè)步驟
食材主料/輔料
抱子甘藍(lán)（454克）、橄欖油（1湯匙）、黑胡椒粉（1.5茶匙）、蒜粉（2茶匙）、鹽（2茶匙）
1/5. 首先，烤箱400華氏度或者205攝氏度預(yù)熱?？鞠漕A(yù)熱時(shí)，抱子甘藍(lán)洗凈、切掉根部后切半放入烤盤待用。抱子甘藍(lán)的根部像卷心菜的根部，硬硬的、苦澀。手里拿的是清洗干凈切掉根部的抱子甘藍(lán)。如果買的抱子甘藍(lán)有黃葉，一定記得要撕掉。
2/5. 加一湯勺橄欖油
3/5. 加入1.5茶匙黑胡椒粉、2茶匙蒜粉。家里沒新鮮蒜子了，如果有蒜子，就會(huì)在烤到30分鐘的時(shí)候加入切好薄片的蒜子一起烤，會(huì)更香。
4/5. 加入好所有調(diào)料后拌勻
5/5. 烤箱預(yù)熱完畢后放入中層烤40～45分鐘。中間每隔20分鐘要翻動(dòng)一下，這樣均勻受熱烤出脆脆的邊緣才好吃。烤完出國前再撒上半茶匙鹽拌勻后上盤享用吧。
食材功效信息
抱子甘藍(lán)的熱量30千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有抗衰老、補(bǔ)腎壯骨、殺蟲止癢等功效；可與蝦米、紫菜、青椒搭配；與蘋果相克，同食可能會(huì)引起不適；
你可能還喜歡
營養(yǎng)信息
- 橄欖油烤抱子甘藍(lán)熱量136 千卡
- 脂肪0.49 克
- 蛋白質(zhì)2.84 克
- 碳水化合物5.23 克
- 鈉15 毫克
- 鈣138 毫克
- 鐵0.94 毫克
- 鉀321 毫克