早餐鱷梨三明治的熱量和減肥功效
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| 早餐鱷梨三明治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鱷梨 | 克 | 126千卡 | 161千卡 | 2克 | 15.3克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 總量 | 158克 | 早餐鱷梨三明治熱量/卡路里256千卡 | |||
 熱量256千卡，相當(dāng)于走路39分鐘消耗的熱量...390 | |||||
早餐鱷梨三明治的做法共12個(gè)步驟
食材主料/輔料
吐司面包（8塊）、鱷梨（1個(gè)）、軟化黃油（10克）、火腿片（4塊）、芝士（8塊）、植物油（1勺）
1/12. 準(zhǔn)備原料
2/12. 成熟的鱷梨豎起環(huán)切，刀帶緊一點(diǎn)籽一下就出來(lái)了
3/12. 鱷梨切片
4/12. 吐司面包每片一面涂抹黃油。涂抹黃油面放在三文治的外面
5/12. 里面按照芝士、鱷梨、火腿、芝士，放四層。記得吐司一定要和芝士貼著
6/12. 準(zhǔn)備好了，就熱煎鍋
7/12. 熱的煎鍋轉(zhuǎn)小火，放入三明治，可以加植物油少許
8/12. 翻面前用鏟子壓實(shí)一下，這樣芝士融化，里面的食材就能化作一體
9/12. 雙面煎至金黃，鏟出
10/12. 可對(duì)角切三角形或隨意
11/12. 啦啦！OK了
12/12. 準(zhǔn)備吃了
食材功效信息
鱷梨的熱量161千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有大便秘結(jié)、治療高血壓、開(kāi)胃等功效；
火腿片的熱量163千卡（每100克）；有利含量：富含維生素B1，富含煙酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過(guò)高；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 早餐鱷梨三明治熱量256 千卡
- 脂肪23.9 克
- 蛋白質(zhì)18.6 克
- 碳水化合物11.23 克
- 鈉1314 毫克
- 鈣35 毫克
- 鐵2.02 毫克
- 鉀886 毫克