
| 蘆筍蘑菇滑雞飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 雞腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 白蘆筍 | 克 | 48千卡 | 19千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 總量 | 1161克 | 蘆筍蘑菇滑雞飯熱量/卡路里1409千卡 | |||

1/12. 洋蔥切丁或細(xì)圈。鍋里給少油,取一半洋蔥炒香。

2/12. 加入丁香,香葉,胡椒粒,刺柏果,快炒兩下。然后加入雞腿,稍微小心地翻炒一下。

3/12. 噴白葡萄酒。
待酒味散發(fā)后,加水,基本沒過所有食材。小火保持湯開地,燜30分鐘。

4/12. 白蘑菇切成合適大小。兩種蘆筍去根,白蘆筍接近根部的地方去皮,然后切成約1厘米左右長短的段。

5/12. 北豆腐且成1厘米左右的立方。

6/12. 燜好的雞腿夾出。稍等涼后剔下肉來。

7/12. 鍋里給水,加少許鹽和糖燒開。將兩種蘆筍和豆腐放進(jìn)去燙3,5分鐘。然后漓干,備用。

8/12. 取15克黃油在鍋里加熱熔化。將面粉慢慢地撒進(jìn)鍋里,不停攪拌到起泡沫。

9/12. 將雞湯過篩,先加兩勺到黃油里,攪拌均勻了再倒入剩下的湯。攪拌均勻。如果有面粉球的話,過道篩即可。

10/12. 湯燒開后,加入蘑菇和奶油。小火煮5分鐘。然后加入雞肉,蘆筍和豆腐,繼續(xù)煮5分鐘。加鹽嘗味道。
舀1小碗湯出來,一會(huì)做米飯用,其余的湯中火收到差不多干。
撒上剁碎的龍蒿葉。備用。

11/12. 鍋里給10克黃油,將剩下的一半洋蔥炒香,然后加入煮熟的豌豆,略炒一會(huì)。
加入米飯和盛出的雞湯,小火上蓋燜5分鐘,注意水分不可以完全燜干。

12/12. 米飯和滑雞一起裝盤,即可。
洋蔥的熱量40千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有促消化、預(yù)防高血壓、殺菌等功效;可與豬骨、排骨、西葫蘆搭配;與河蝦、蜂蜜、小龍蝦相克,同食可能會(huì)引起不適;
雞腿的熱量181千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有活血脈、補(bǔ)虛損、健脾胃等功效;可與香菇搭配;與芝麻、鯉魚相克,同食可能會(huì)引起不適;
白蘆筍的熱量19千卡(每100克);具有防癌、抗癌、預(yù)防心腦血管疾病等功效;
米飯的熱量115千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有補(bǔ)中益氣、止煩、止渴等功效;與蜂蜜相克,同食可能會(huì)引起不適;