
| 粽香黃米肉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 豬肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 花豇豆 | 克 | 10千卡 | 28千卡 | 2.7克 | 1.2克 |
| 黃米 | 克 | 804千卡 | 351千卡 | 9.7克 | 1.5克 |
| 總量 | 535克 | 粽香黃米肉熱量/卡路里1881千卡 | |||

1/9. 干粽葉泡一夜,泡好后好好清洗幾遍,鍋內(nèi)燒開水煮粽葉5分鐘消毒殺菌,撈出自然晾涼。黃米泡一夜,泡好后洗凈瀝干水分備用。花豇豆提前一夜泡好,時(shí)間越長(zhǎng)越好,軟爛的花豇豆才能好吃。葡萄干用涼水泡5分鐘即可。

2/9. 豬肉切小塊,切好后倒入干凈的碗里,加入生抽,老抽,蠔油,料酒,鹽,13香,胡椒粉,攪拌一下。

3/9. 加入蔥和姜,腌制至少四個(gè)小時(shí)以上,我腌了一夜,很入味。

4/9. 黃米瀝干水分后倒入干凈的碗里,加入腌好的肉塊,黃豇豆,葡萄干,再加入料酒,生抽,醋,橄欖油或者香油。

5/9. 調(diào)料放好后,用勺子或者筷子攪拌均勻。

6/9. 取個(gè)有深度的大碗,鋪上粽葉,一片壓一片的。

7/9. 鋪好后,倒入攪拌好的黃米肉。

8/9. 把露在外面的葉子向中心包起來,用牙簽固定好。

9/9. 放入蒸鍋里,大火加熱,燒開后轉(zhuǎn)中火蒸一個(gè)小時(shí)以上。
豬肉的熱量395千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素B1,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有補(bǔ)腎氣、潤(rùn)腸胃、止消渴等功效;可與枇杷、豆腐皮、白蘿卜搭配;與甲魚、首烏、豆類相克,同食可能會(huì)引起不適;
花豇豆的熱量28千卡(每100克);具有健胃補(bǔ)腎、補(bǔ)腎止泄、解渴健脾等功效;可與香菇、土豆、蒜搭配;
黃米的熱量351千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有益精氣、安神、養(yǎng)陰補(bǔ)虛等功效;