
| 鮮蝦麻婆豆腐熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鮮蝦 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 豆腐 | 克 | 567千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 牛肉末 | 克 | 100千卡 | 125千卡 | 17.8克 | 2克 |
| 蒜苗 | 克 | 63千卡 | 40千卡 | 2.1克 | 0.4克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 蔥 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 花椒粉 | 克 | 23千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 郫縣豆瓣醬 | 克 | 37千卡 | 85千卡 | 3.4克 | 1.1克 |
| 總量 | 1500克 | 鮮蝦麻婆豆腐熱量/卡路里1450千卡 | |||

1/27. 備料,牛肉買的時(shí)候就攪成肉末,干辣椒掰開去籽

2/27. 把蝦洗凈,去蝦須,把蝦頭切下來

3/27. 去掉蝦皮,為了好看我留了蝦尾,可以都去掉

4/27. 開背去蝦線

5/27. 豆腐切一厘米左右方塊,蔥姜蒜,蒜苗都切末,蝦頭蝦身分開

6/27. 熱鍋,鍋里放大約4勺油,小火

7/27. 小火,煸蝦頭,用鏟子按按,慢慢炒出蝦油,油變紅

8/27. 放入蝦仁翻炒一變色就關(guān)火

9/27. 把蝦頭蝦身撿出分開放,倒出蝦油備用

10/27. 就剛才煸蝦油的鍋,倒入涼水,水的量估計(jì)能沒過豆腐,放入蝦頭大火煮開

11/27. 煮開后,用漏勺撈出蝦頭不要

12/27. 放入豆腐焯水,再煮開關(guān)火撈出豆腐備用

13/27. 炒鍋放油,小火煸香花椒干辣椒,出香氣后把干辣椒和花椒剔除不要,留油。
不要炒糊了哦

14/27. 小火,放入牛肉末快速炒散,炒至牛肉全熟

15/27. 放入蔥姜蒜末,翻炒出香氣

16/27. 放入三勺郫縣豆瓣醬

17/27. 炒出紅油

18/27. 放入豆腐

19/27. 倒入約200毫升熱水,開大火

20/27. 加入兩勺生抽,糖半勺,煮開后,小火燉五分鐘

21/27. 這時(shí)候用一小勺淀粉加少量涼水調(diào)成水淀粉備用

22/27. 燉了五分鐘,加入蝦仁,再小火半分鐘

23/27. 大火,視剩余湯汁多少酌情加水淀粉勾芡,

24/27. 加入蝦油,炒勻

25/27. 關(guān)火前加入蒜苗或者香蔥即可

26/27. 裝盤后再表面撒點(diǎn)花椒粉

27/27. 成品
鮮蝦的熱量93千卡(每100克);具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、治療高血壓、提高性欲等功效;可與豆苗、燕麥、火龍果搭配;與圣女果、西紅柿、茶葉相克,同食可能會(huì)引起不適;
豆腐的熱量81千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有抗血管、益中氣、治療高血壓等功效;可與黑木耳、鯛魚、綠茶搭配;與木耳菜、小蔥、茭白相克,同食可能會(huì)引起不適;
牛肉末的熱量125千卡(每100克);具有消水腫、補(bǔ)脾胃、益氣血等功效;可與香芋、枸杞、蔥搭配;與韭菜、木耳菜、鯰魚相克,同食可能會(huì)引起不適;
干辣椒的熱量212千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有促進(jìn)消化、降血糖、幫助消化等功效;可與羊排、花菜、娃娃菜搭配;與羊肝、豬肝、南瓜相克,同食可能會(huì)引起不適;
花椒的熱量258千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鈣,富含鉀,富含鐵,富含膳食纖維;具有除濕止痛、促進(jìn)唾液分泌、增加食欲等功效;