彩虹沙拉的熱量和減肥功效
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| 彩虹沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 玉米筍 | 克 | 36千卡 | 26千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 孢子甘藍(lán) | 克 | 43千卡 | 23千卡 | 3.5克 | 0克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 總量 | 600克 | 彩虹沙拉熱量/卡路里133千卡 | |||
 熱量133千卡，相當(dāng)于踩水33分鐘消耗的熱量...240 | |||||
彩虹沙拉的做法共7個(gè)步驟
食材主料/輔料
玉米筍（2個(gè)）、孢子甘藍(lán)（10個(gè)）、紅葉生菜（適量）、番茄（5個(gè)）、日式沙拉汁（適量）、紫土豆（半個(gè)）
1/7. 紫土豆去皮放入容器中加入適量的清水放入微波爐中加熱10分鐘至用筷子輕松穿過即可
2/7. 取出后切成小丁備用
3/7. 玉米筍、胡蘿卜和孢子甘藍(lán)洗凈后放入鍋中加水綽熟
4/7. 紅葉生菜和小番茄用清水浸泡洗凈
5/7. 綽水后的蔬菜切成小塊，小番茄也切片，紅葉生菜切絲備用
6/7. 把蔬菜排放在盤中，我按彩虹的顏色排的
7/7. 淋上日式沙拉汁，吃的時(shí)候拌勻即可
食材功效信息
玉米筍的熱量26千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、減肥、預(yù)防高血壓等功效；可與豇豆、芥藍(lán)、烤肉搭配；與紅薯、田螺、扇貝相克，同食可能會(huì)引起不適；
孢子甘藍(lán)的熱量23千卡（每100克）；具有補(bǔ)腎壯骨、預(yù)防感冒、減肥等功效；可與蝦米、紫菜、青椒搭配；與蘋果相克，同食可能會(huì)引起不適；
紅葉生菜的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 彩虹沙拉熱量133 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白質(zhì)6.9 克
- 碳水化合物17.6 克
- 鈉41.2 毫克
- 鈣75 毫克
- 鐵1.1 毫克
- 鉀549 毫克