豆米養(yǎng)生粥的熱量和減肥功效
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| 豆米養(yǎng)生粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黃豆 | 克 | 69千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 花生米 | 克 | 60千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 赤小豆 | 克 | 97千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 總量 | 70克 | 豆米養(yǎng)生粥熱量/卡路里226千卡 | |||
 熱量226千卡，相當(dāng)于焊接75分鐘消耗的熱量...180 | |||||
豆米養(yǎng)生粥的做法共9個步驟
食材主料/輔料
黃豆（20克）、花生米（20克）、白豇豆（30克）、赤小豆（30克）、小粒香米（60克）
1/9. 準備材料，黃豆20克洗凈。
2/9. 花生米20克，洗凈。
3/9. 白豇豆30克，赤小豆30克。洗凈待用。
4/9. 小粒香米60克，洗凈待用。
5/9. 紫砂燉鍋準備好，洗凈的米豆放入。不要加涼水。紫砂燉鍋的說明書推介加開水的好。因為紫砂燉鍋的鍋壁特別厚，而且它只有135W，指望它燒開水可是勉為其難的。
6/9. 我們用熱得快燒開水，很快就燒開了。熱得快加水750毫升左右。
洗凈的米豆已經(jīng)在紫砂燉鍋里了，水開了就直接沖入紫砂燉鍋，
7/9. 選擇紫砂燉鍋上的自動擋，接通電源，2--3個小時以后拔掉電源。這次有黃豆、花生米的粥要煲3個小時。因為黃豆、花生米都是油多的，不容易煮面。
8/9. 香噴噴熱乎乎的營養(yǎng)粥。早晚都可以喝。
9/9. 配上一些好吃的小菜，這是老饕的泡菜黃瓜，老饕特喜歡吃的。
食材功效信息
黃豆的熱量345千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有補血、降血糖、美白護膚等功效；可與紅棗、燕麥片、小米搭配；與豬里脊肉、酸奶、海蝦相克，同食可能會引起不適；
花生米的熱量298千卡（每100克）；具有防癌、潤肺化痰、造血等功效；可與黃豆、鯉魚、芹菜搭配；與黃瓜、秋黃瓜、蕨菜相克，同食可能會引起不適；
赤小豆的熱量324千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有律律液、消脹、降血糖等功效；可與雞肉、鰱魚、鵪鶉搭配；與羊骨、羊肉、鯉魚相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 豆米養(yǎng)生粥熱量226 千卡
- 脂肪28.6 克
- 蛋白質(zhì)54.2 克
- 碳水化合物137.1 克
- 鈉17.9 毫克
- 鈣248 毫克
- 鐵17.81 毫克
- 鉀2292 毫克