意粉蔬菜沙拉的熱量和減肥功效
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| 意粉蔬菜沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 小黃瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 總量 | 721克 | 意粉蔬菜沙拉熱量/卡路里165千卡 | |||
 熱量165千卡，相當(dāng)于騎自行車(chē)21分鐘消耗的熱量...480 | |||||
意粉蔬菜沙拉的做法共6個(gè)步驟
食材主料/輔料
螺旋形意粉（100克）、紅黃彩椒（半個(gè)）、洋蔥（1/8個(gè)）、圣女果（10個(gè)）、胡蘿卜（半根）、小黃瓜（1根）、黃彩椒（半個(gè)）、橄欖油（1茶匙（5毫升））、檸檬汁或白酒醋（1茶匙（5毫升））、鹽（1/2茶匙（3）克）、黑胡椒（1/4茶匙（1）克）、白糖（1/2茶匙（3）克）
1/6. 準(zhǔn)備材料。
2/6. 把紅黃彩椒去蒂去籽洗凈后分別切成長(zhǎng)約3厘米的細(xì)條，黃瓜切片，胡蘿卜用模具刻成花朵的形狀備用。
3/6. 將意面根據(jù)包裝上的建議時(shí)間煮熟。
4/6. 撈出后用涼水過(guò)涼后瀝干，倒入一些橄欖油攪拌后防止粘連。用煮意粉的水，把胡蘿卜片煮1分鐘撈出過(guò)涼瀝干。
5/6. 把意粉，胡蘿卜，黃瓜，圣女果，彩椒放到一個(gè)大碗中，依次放入橄欖油、檸檬汁（或白酒醋）。
6/6. 鹽，糖和黑胡椒拌勻即可。
食材功效信息
洋蔥的熱量40千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有防癌、提神、降血脂等功效；可與牛肉、小米、玉米搭配；與黃豆、皮皮蝦、小龍蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；
圣女果的熱量22千卡（每100克）；具有清熱解毒、生津止渴、幫助消化等功效；可與三文魚(yú)、圓白菜、菜花搭配；與螃蟹、蝦、紅薯相克，同食可能會(huì)引起不適；
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有潤(rùn)肺祛痰、幫助消化、解毒生津等功效；可與狗肉、菠菜、鱸魚(yú)搭配；與杏、山楂、山藥相克，同食可能會(huì)引起不適；
小黃瓜的熱量15千卡（每100克）；具有降低膽固醇、生津止渴、清熱利水等功效；可與綠豆芽、醋、黑木耳搭配；與小白菜、橙子、圣女果相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 意粉蔬菜沙拉熱量165 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白質(zhì)3.9 克
- 碳水化合物26.84 克
- 鈉8.9 毫克
- 鈣47 毫克
- 鐵0.71 毫克
- 鉀248 毫克