
| 家常豆腐熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鹵水豆腐 | 克 | 744千卡 | 181千卡 | 6.5克 | 15克 |
| 豬里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 總量 | 760克 | 家常豆腐熱量/卡路里1203千卡 | |||

1/12. 大排里脊肉(切出一小塊,其余的凍起來了)切成肉絲放入碗內(nèi),加少許鹽、味精、淀粉、水拌勻

2/12. 鹵水豆腐去包裝(表皮的膜撕掉,底部剪四個(gè)角便于倒出),橫著一切二,然后再切成薄片

3/12. 黑木耳香菇用溫水泡發(fā),黑木耳洗凈摘成小朵備用,香菇洗凈去蒂捏干備用(我的香菇比較小,不需要切,如果大的香菇,就需要切小塊哦)

4/12. 平底不粘鍋上火加熱,倒入油,油七八成熱,逐塊放入豆腐塊,中小火煎,一面大約要煎五六分鐘(不要多翻面,豆腐容易碎,因此一般五分鐘以后才去看看下面煎得怎樣了,或者從油泡上斷定,一般油泡由大到小就差不多了。另外當(dāng)中的容易煎透,旁邊的不易煎透,因此中途需要前后晃動(dòng)鍋?zhàn)樱層蜏鼐鶆蛞稽c(diǎn))

5/12. 等一面煎成黃色全部結(jié)起來之后,小心地翻面,中小火再煎另一面,大約也要五六分鐘

6/12. 待兩面都煎至略帶金黃色撈出,瀝油待用

7/12. 剛才煎豆腐的油倒出,余油加入郫縣豆瓣炒勻炒香

8/12. 加入肉絲煸炒至變色

9/12. 加入黑木耳炒勻

10/12. 加入煎好的豆腐塊,加適量水(這點(diǎn)水有點(diǎn)少,后來我又加了一些)

11/12. 加生抽、糖,再加適量水,燜煮五六分鐘使其入味

12/12. 加味精調(diào)味,加少量醋,收汁放上蔥盛出
鹵水豆腐的熱量181千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有下氣消痰、清熱解毒、清肺健膚等功效;可與海帶、白蘿卜、帶魚搭配;與蜂蜜相克,同食可能會(huì)引起不適;
黑木耳的熱量25千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有活血、防癌、預(yù)防便秘等功效;可與海蜇、豬血、鯽魚搭配;與海螺、蘿卜、白蘿卜相克,同食可能會(huì)引起不適;