雞蛋沙拉三明治的熱量和減肥功效
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| 雞蛋沙拉三明治熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 沙拉醬 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 311克 | 雞蛋沙拉三明治熱量/卡路里436千卡 | |||
 熱量436千卡，相當于堆木頭87分鐘消耗的熱量...300 | |||||
雞蛋沙拉三明治的做法共16個步驟
食材主料/輔料
全麥吐司片（適量）、沙拉醬（2大匙）、芹菜（一小根）、雞蛋（2個）、白胡椒粉（少許）、鹽（少許）、白洋蔥（1/8個）
1/16. 準備好所有材料，可把全麥吐司烤一下或煎一下（略烤一下就行）。
2/16. 雞蛋冷水入鍋煮，水開后5分鐘即可。煮雞蛋的水開始時，可焯燙芹菜。
3/16. 燙好的芹菜放冷水中。
4/16. 洋蔥切碎末，芹菜切碎末。
5/16. 煮好的雞蛋放冷水里，容易扒皮。
6/16. 黃瓜切片。
7/16. 雞蛋切碎。
8/16. 洋蔥碎、芹菜碎和雞蛋碎混合。
9/16. 加沙拉醬，少量鹽和白胡椒粉調(diào)味。
10.
10/16. 攪拌均勻，即成雞蛋沙拉。
11/16. 取一片吐司。
12/16. 鋪一層雞蛋沙拉。
13/16. 再鋪一層黃瓜片。
14/16. 再鋪一層雞蛋沙拉。
15/16. 最后蓋上一片吐司。
16/16. 對切即可。
食材功效信息
沙拉醬的熱量724千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有抗衰老、促進血液循環(huán)、降低膽固醇等功效；
芹菜的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)血補虛、祛風等功效；可與海蝦、羊排、核桃搭配；與南瓜、黃瓜、蝦相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有解熱煩、美容護膚、增強皮膚潤滑等功效；可與小米、桂圓肉、干貝搭配；與牛奶、糖精、雪蓮果相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 雞蛋沙拉三明治熱量436 千卡
- 脂肪88.41 克
- 蛋白質(zhì)16.16 克
- 碳水化合物5.62 克
- 鈉215.8 毫克
- 鈣104 毫克
- 鐵2.55 毫克
- 鉀292 毫克