
| 蓮藕燒面筋熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 蓮藕 | 克 | 370千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 總量 | 500克 | 蓮藕燒面筋熱量/卡路里370千卡 | |||

1/15. 蓮藕去皮洗凈后,切成塊,我這個(gè)塊切的跟麻將差不多大。

2/15. 水面筋就是這種,平時(shí)撕開(kāi)炒著吃,燒著吃也不錯(cuò)的呢!

3/15. 將水面筋也切成跟蓮藕差不多大的塊。

4/15. 準(zhǔn)備好蔥頭、姜、蒜和八角。

5/15. 炒鍋放2大勺油,燒至七成熱,下面筋翻炒均勻。

6/15. 再下圖4中的輔料,炒出香味。

7/15. 下料酒炒勻。

8/15. 再下藕塊,炒勻。

9/15. 放老抽炒勻。

10/15. 加水,如圖這樣就可以,不要太多,也不能太少了。大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火燜煮約20分鐘就可以了。

11/15. 在燜煮蓮藕時(shí),來(lái)準(zhǔn)備一下芹菜和青紅尖椒,把芹菜洗凈切成約一寸長(zhǎng)的段,青紅尖椒洗凈切成小塊。

12/15. 待蓮藕和面筋燒至湯汁濃稠時(shí)(約18分鐘左右,具體依爐火的實(shí)際情況定),可以加圖11中的輔料了。

13/15. 依次加入胡椒粉、花椒粉和孜然粉,炒勻。

14/15. 再放少許鹽,我家現(xiàn)在吃鹽不多,所以我只放了這么多,口味重的可以加1/2小勺,不要太多,不然會(huì)太咸。雞精的量跟鹽的量差不多。

15/15. 炒勻后,加點(diǎn)香油即可出鍋了。
蓮藕的熱量74千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有補(bǔ)脾、益胃健脾、涼血等功效;可與鱔魚(yú)、豬肉、黃鱔搭配;與白蘿卜相克,同食可能會(huì)引起不適;