牛奶燉蛋的熱量和減肥功效
分享到：
| 牛奶燉蛋熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 總量 | 182克 | 牛奶燉蛋熱量/卡路里146千卡 | |||
 熱量146千卡，相當(dāng)于鄭多燕小紅帽24分鐘消耗的熱量...360 | |||||
牛奶燉蛋的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
雞蛋（1~2個(gè)）、牛奶（250毫升）、黑芝麻糊（五谷磨房）（適量）、干果粒（適量）、燕麥（適量）
1/9. 準(zhǔn)備好食材 雞蛋可以根據(jù)個(gè)人喜好加1到2個(gè) 后來(lái)發(fā)現(xiàn)2個(gè)雞蛋比較容易成功 因?yàn)榕Ｄ毯秃谥ヂ楸容^多 這里修改一下
2/9. 打好雞蛋 攪拌
3/9. 把打好的雞蛋用濾網(wǎng)過(guò)濾出來(lái) 過(guò)濾之后可以按個(gè)人喜好加入糖適量 因?yàn)楹竺嬗玫暮谥ヂ楹刑欠鬯赃@一步我省略了
4/9. 加入牛奶 攪拌 然后靜待三分鐘讓他們?nèi)诤?/p>
5/9. 混合之后用漏網(wǎng)再過(guò)濾一次
6/9. 和好黑芝麻糊 加入糖粉 燕麥 等（份量可按自己口味加入）建議水放多一些 將調(diào)制好的黑芝麻糊等加入牛奶雞蛋中 攪拌均勻
7/9. 冷水下鍋
8/9. 用保鮮膜覆蓋在碗上 在保鮮膜上戳幾個(gè)小孔 （保鮮膜用完了所以我是撕的保鮮袋T T）用中火蒸20分鐘左右
9/9. 這是昨天做的原味牛奶燉蛋的圖
食材功效信息
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、清熱解毒、潤(rùn)肺利咽等功效；可與香椿、羊排、北極蝦搭配；與柿子、雪蓮果、味精相克，同食可能會(huì)引起不適；
牛奶的熱量42千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有治療便秘、養(yǎng)顏、潤(rùn)腸等功效；可與香蕉、蜂蜜、木瓜搭配；與醋、果汁、楊梅相克，同食可能會(huì)引起不適；
你可能還喜歡
營(yíng)養(yǎng)信息
- 牛奶燉蛋熱量146 千卡
- 脂肪12.71 克
- 蛋白質(zhì)19.37 克
- 碳水化合物4.12 克
- 鈉179.2 毫克
- 鈣317 毫克
- 鐵1.78 毫克
- 鉀247 毫克