涼拌蕎麥米粉的熱量和減肥功效

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涼拌蕎麥米粉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱(chēng)	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
秋葵	克	75千卡	31千卡	2克	0.1克
總量	243克	涼拌蕎麥米粉熱量/卡路里75千卡
熱量75千卡，相當(dāng)于仰泳11分鐘消耗的熱量...420

涼拌蕎麥米粉的做法共8個(gè)步驟

食材主料/輔料

蕎麥米粉（兩束160克）、秋葵（兩支）、嫩黃瓜（1根）、辣椒（一小支）、檸檬（一顆）、大蒜（五瓣）、梅子醬（兩勺）、醬油（三大勺）、醋（一小勺）、老干媽辣子（適量）、芝麻油（適量）、白芝麻（適量）、白糖（適量）、冰水（一瓶）

1/8. 大致材料，蕎麥米粉、黃瓜、秋葵，喜歡放黃瓜的可以多切一些

2/8. 前一個(gè)晚上已經(jīng)浸泡了兩束蕎麥米粉，這樣節(jié)約煮的時(shí)間和熱源

3/8. 提前一個(gè)晚上的蕎麥米粉水開(kāi)后中火煮面五分鐘，如果沒(méi)提前浸泡要煮20分鐘后悶十分鐘

4/8. 煮好后撈起加冰水浸涼

5/8. 檸檬擠出汁備用

6/8. 煮面的時(shí)候把料備好，（秋葵我是用煮面的水燙的:P）

7/8. 醬汁部分根據(jù)個(gè)人口味分別加料，一次不用多，適量添加到合自己口味，由于用了檸檬汁所以我醋用得少，平常我都用檸檬醬，今天用梅子醬代替，梅子醬偏甜，所以糖可以少放，如果用檸檬醬的同學(xué)要注意醬油用量，檸檬醬偏咸。不喜歡檸檬汁的同學(xué)也可以用果醋代替。喜歡吃得更清爽的同學(xué)老干媽辣醬可不放