
| 苜蓿菜汁餅熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 275千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 總量 | 75克 | 苜蓿菜汁餅熱量/卡路里275千卡 | |||

1/19. 新鮮苜蓿菜摘去老葉黃葉,洗凈。

2/19. 灑一勺鹽腌制20分鐘后,葉子會出很多汁,將菜葉擠干,潷出水分,苜蓿菜汁就做成了。

3/19. 舀一碗面粉。

4/19. 將菜汁慢慢倒入面粉中。

5/19. 邊倒邊攪,不要一下子把汁子全倒進去。

6/19. 期間會有一些小面疙瘩,不要緊,多攪拌一會兒。

7/19. 也可以反過來,將面粉過篩后往菜汁里加,不易結(jié)成疙瘩。

8/19. 磕入一個雞蛋。

9/19. 繼續(xù)向一個方向攪拌。(如果還有小疙瘩,可以用勺子順子碗邊碾碎)

10/19. 面糊的稀稠度要適中,用勺子舀起來,倒下去,以緩慢的直線流下為宜,斷了說明太稠(加了菜葉可以稍微稠一些),攤餅過厚不易熟透,快了太稀不易成型。

11/19. 鍋子燒熱,用廚房紙蘸油,薄薄抹一層。

12/19. 舀兩勺面糊倒入鍋子里。

13/19. 端起鍋子,離開火,慢慢轉(zhuǎn)動鍋子,讓面糊順著鍋底流動攤勻。

14/19. 最好選用平底鍋,隨著鍋子的轉(zhuǎn)動,面糊容易攤的厚薄均勻。

15/19. 當面糊全部攤勻后,將鍋子重新放回到火上,全程小火。

16/19. 慢慢加熱,端起鍋子輕輕晃動,煎餅和鍋底如果能很輕松的分離,就說明一面煎熟了。

17/19. 這個時候,再用鍋鏟翻面,就不會翻破了。

18/19. 依次攤好所有的煎餅。

19/19. 將菜汁餅卷起,呈長條狀,再改斜刀切成小塊,空口吃也蠻清爽的,蘸調(diào)料汁吃也可以。
面粉的熱量366千卡(每100克);具有養(yǎng)胃、健脾、補虛損等功效;與枇杷相克,同食可能會引起不適;