
| 時蔬清拌面熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 915千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 總量 | 250克 | 時蔬清拌面熱量/卡路里915千卡 | |||

1/23. 面粉倒入盆中,開始和面。

2/23. 和面的時候一定要把水倒在碗里,一點(diǎn)點(diǎn)的往盆里加。(千萬不要直接打開水龍頭往盆里加水,不好掌握。)

3/23. 一邊加水,一邊用筷子不停地攪拌,直到面粉成絮狀,用手摸上去稍微有點(diǎn)粘即可。

4/23. 在盆中把面粉絮揉成面團(tuán),放在案板上開始揉面。

5/23. 揉到面團(tuán)表面變得光滑就可以了,然后在案板上撒上一點(diǎn)干面粉。

6/23. 把面團(tuán)放在干面粉上,用盆扣起來。

7/23. 放置半小時后再揉一會,然后繼續(xù)扣上盆子,過十幾分鐘就可以使用了。

8/23. 配菜的原料。

9/23. 土豆、茄子切成條,辣椒切段,西紅柿切塊,豆角去兩頭掰成小段。

10/23. 鍋內(nèi)倒油(比平時炒素菜稍微多一點(diǎn)),立刻放入生姜末,大火。

11/23. 待生姜末飄起后,放入蔥段。

12/23. 放入辣椒段翻炒幾下,然后放入土豆和豆角。

13/23. 放入一勺鹽和兩勺生抽,翻炒三分鐘后放入一勺五香粉。(就是常見的“十三香”)

14/23. 從土豆和豆角下鍋開始算,翻炒10分鐘后放入茄子,平鋪在菜上,過一分鐘以后再翻炒。

15/23. 煮鍋燒熱水,水開后放入一勺鹽。

16/23. 用搟面杖將面搟薄。

17/23. 用刀劃開,寬窄根據(jù)個人喜好而定。

18/23. 這時炒鍋內(nèi)放入西紅柿,翻炒均勻后加小半碗涼水。

19/23. 煮鍋一直開大火,把面條適當(dāng)拉長后下入。

20/23. 下入西紅柿后燉5分鐘,加入一勺雞精翻炒幾下就可以關(guān)火了。

21/23. 煮鍋將要溢出時加涼水,大約煮3-4分鐘,面條表面變色就熟了。

22/23. 撈出面條,裝盤。

23/23. 加入配菜和湯汁,大功告成!
面粉的熱量366千卡(每100克);具有改善貧血、和血、益腎等功效;與枇杷相克,同食可能會引起不適;