
| 飄香酸菜魚熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 草魚 | 克 | 903千卡 | 113千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 酸菜 | 克 | 35千卡 | 14千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 蔥 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 總量 | 1402克 | 飄香酸菜魚熱量/卡路里1497千卡 | |||

1/29. 草魚一條,洗凈收拾干凈,魚身兩片大肉片下來,魚頭對(duì)半分開(我用廚房剪)

2/29. 魚肉片片兒,魚骨用廚房剪剪段兒

3/29. 處理好的魚肉,魚骨,分兩盆

4/29. 魚肉倒入涼水,放一小勺鹽,用手揉洗,輕點(diǎn)哈

5/29. 反復(fù)沖洗三遍左右,水變清澈,魚肉透明,倒掉水,瀝干水分(用鹽搓洗可使魚片做熟后緊致不易碎)

6/29. 腌制魚片:一小勺鹽

7/29. 適量白胡椒粉

8/29. 三小勺淀粉

9/29. 一個(gè)蛋清

10/29. 一勺料酒

11/29. 攪勻,腌制半小時(shí)

12/29. 鍋里放水煮開,把酸菜焯一下,一兩分鐘就行,撈出用手?jǐn)D干水分備用(如果買的酸菜葉片很大,切切再用哈,吃起來比較方便)

13/29. 備料:蔥切段,蒜姜切片,干辣椒去籽剪段,處理好的魚和酸菜。
青花椒兩小勺忘記照了

14/29. 鍋里放油,蔥姜蒜爆香

15/29. 放入魚頭魚骨和酸菜煸炒兩分鐘

16/29. 加入足量的開水,往下還得煮二十分鐘,愿意喝湯的多倒點(diǎn)哈

17/29. 煮開后,中火二十分鐘

18/29. 二十分鐘后,湯白,根據(jù)湯量加鹽,我這里加了一小勺,自己嘗好咸淡,往下不再調(diào)味,白胡椒粉根據(jù)自己喜好加與不加。

19/29. 撈出魚頭魚骨和酸菜,留湯

20/29. 把魚頭魚骨酸菜放到事先準(zhǔn)備好的大容器里

21/29. 鍋里的魚湯煮開,下魚片,用筷子滑散后就別總動(dòng)它

22/29. 魚片一變白,立即關(guān)火

23/29. 一起倒入剛才盛魚骨酸菜的容器里

24/29. 另起一鍋,兩到三勺油小火,涼油放入干辣椒和花椒,辣椒變得紅亮出香氣

25/29. 把辣椒和花椒撈出放到魚片上,蔥花撒上

26/29. 大火燒鍋里的油,冒煙,關(guān)火,澆到花椒辣椒蔥花上,滋啦啦~香氣四溢(^_^)

27/29. 成品

28/29. 成品

29/29. 多照了幾張,呵呵(^_^)
草魚的熱量113千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有祛風(fēng)、滋補(bǔ)、平降肝陽等功效;可與木耳、香菇、豆腐搭配;與驢肉、西紅柿相克,同食可能會(huì)引起不適;
酸菜的熱量14千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有降低肝脂肪濃度、預(yù)防大腸癌、開胃等功效;可與鴨胸、咸鴨腿、番鴨搭配;與柿子餅、青梅果脯、柿餅相克,同食可能會(huì)引起不適;
干辣椒的熱量212千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有降血糖、促消化、幫助消化等功效;可與糙米、豬肝、白菜搭配;與黃瓜、豬肝、南瓜相克,同食可能會(huì)引起不適;
花椒的熱量258千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鈣,富含鉀,富含鐵,富含膳食纖維;具有促進(jìn)唾液分泌、預(yù)防高血壓、溫中散寒等功效;
大蒜的熱量128千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有消食理氣、預(yù)防心腦血管疾病、清腸道等功效;可與洋蔥、龍須菜、武昌魚搭配;與雞肉、芒果、草菇相克,同食可能會(huì)引起不適;