
| 瑤柱雞蛋羹熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 瑤柱 | 克 | 124千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.4克 |
| 豌豆 | 克 | 50千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 總量 | 131克 | 瑤柱雞蛋羹熱量/卡路里273千卡 | |||

1/14. 先用開水煮熟豌豆撈出備用。

2/14. 瑤柱洗凈倒入3克黃酒,浸泡片刻。

3/14. 往瑤柱里加少許清水。

4/14. 旺火上籠蒸10分鐘。

5/14. 蒸瑤柱的時候準備調(diào)料,往碗里倒3克蒸魚豉汁。

6/14. 然后在炒菜的手勺里倒入少許橄欖油炸香蔥花。

7/14. 把炸香的蔥花趁熱倒入豉油碗里備用。

8/14. 把蒸好的瑤柱從鍋中取出,用湯匙碾碎。

9/14. 把瑤柱碾壓成茸,取出五分之一備用。

10/14. 然后把大部分瑤柱連同蒸瑤柱的湯汁一并倒入一只大碗里,再把兩枚雞蛋打在碗中。

11/14. 在碗里加入100 ml的清水攪打均勻。

12/14. 然后把攪打好的蛋液倒入燉盅,蓋上燉盅的蓋子,上籠旺火蒸10分鐘。

13/14. 蒸10分鐘后打開蓋子,在蛋羹上面撒上煮熟的青豌豆和瑤柱絲,再蓋好蓋子蒸兩分鐘取出。

14/14. 在蛋羹上澆上蔥油豉汁便可食用。
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有預防動脈硬化、防細菌感染、健腦益智等功效;可與辣椒、干貝、桂圓搭配;與茶葉、田雞、鵝相克,同食可能會引起不適;
瑤柱的熱量264千卡(每100克);具有補腎、下氣、降低膽固醇等功效;可與瘦肉、雞蛋、海帶搭配;與橄欖、茶葉相克,同食可能會引起不適;