蒜蓉板藍(lán)根的熱量和減肥功效
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| 蒜蓉板藍(lán)根熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 板藍(lán)根 | 克 | 54千卡 | 181千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 30克 | 蒜蓉板藍(lán)根熱量/卡路里54千卡 | |||
 熱量54千卡，相當(dāng)于轉(zhuǎn)呼啦圈11分鐘消耗的熱量...300 | |||||
蒜蓉板藍(lán)根的做法共5個步驟
食材主料/輔料
板藍(lán)根（一大把）、大蒜（幾瓣）、鹽（少許）
1/5. 把板藍(lán)根的蔫掉和過于老的葉子去掉，把完整的嫩葉放在洗菜盆里，撒上清洗鹽（小蘇打+食鹽）泡制幾分鐘去除農(nóng)藥。
2/5. 清洗后濾干水分備用。切好蒜蓉。
3/5. 熱鍋，刷一層橄欖油，放入蒜蓉炒香后加一點(diǎn)水防止粘鍋。
4/5. 蒜蓉炒香后放入板藍(lán)根，翻炒至熟即可出鍋，是不是很簡單哈哈哈！
5/5. 十分鐘快手菜就做好啦~夏日調(diào)理健康野菜之板藍(lán)根~增強(qiáng)抵抗力喲！
食材功效信息
板藍(lán)根的熱量181千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有利咽、清熱解毒、涼血消腫等功效；
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營養(yǎng)信息
- 蒜蓉板藍(lán)根熱量54 千卡
- 脂肪0 克
- 蛋白質(zhì)0 克
- 碳水化合物0 克
- 鈉0 毫克
- 鈣0 毫克
- 鐵0 毫克
- 鉀0 毫克