海鮮果蔬意粉沙拉的熱量和減肥功效
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| 海鮮果蔬意粉沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 30千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 土豆丁 | 克 | 203千卡 | 81千卡 | 2.35克 | 1.28克 |
| 總量 | 400克 | 海鮮果蔬意粉沙拉熱量/卡路里233千卡 | |||
 熱量233千卡，相當(dāng)于樂(lè)隊(duì)演奏58分鐘消耗的熱量...240 | |||||
海鮮果蔬意粉沙拉的做法共11個(gè)步驟
食材主料/輔料
通心直粉（100克）、三色彩椒（150克）、青瓜片（100克）、番茄（150克）、土豆丁（250克）、蘋果?。?50克）、蛋黃金槍魚(yú)一罐（185克）、精鹽（2克）、大蒜（25克）、橄欖油（20克）、黑胡椒粉（0.5克）、檸檬汁（10克）
1/11. 鍋中放適量橄欖油，下入蒜末煸炒，蒜末炒香色澤微黃后關(guān)火晾涼備用。
2/11. 把通心粉下入開(kāi)水鍋中煮熟。
3/11. 把通心粉煮到六成熟時(shí)倒入土豆丁同煮。
4/11. 兩種原料煮熟后撈出放入色拉盆中。
5/11. 往土豆和通心粉里放入炸好的蒜油和蒜粒。
6/11. 撒入少許鹽拌勻晾涼。
7/11. 晾涼后倒入什錦蔬菜拌勻。
8/11. 倒入蘋果丁滴入幾滴檸檬汁拌勻。
9/11. 把一罐金槍魚(yú)沙拉倒入盆中混合拌勻。
10/11. 然后撒入少許黑胡椒碎。
11/11. 食用時(shí)分餐即可。
食材功效信息
土豆丁的熱量81千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 海鮮果蔬意粉沙拉熱量233 千卡
- 脂肪1.48 克
- 蛋白質(zhì)3.25 克
- 碳水化合物19.47 克
- 鈉222 毫克
- 鈣46 毫克
- 鐵0.87 毫克
- 鉀429 毫克