
| 養(yǎng)生八寶粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 307千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 紅豆 | 克 | 263千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 總量 | 170克 | 養(yǎng)生八寶粥熱量/卡路里570千卡 | |||

1/6. 把食材洗凈,先把黑米和紅豆放進去先熬,因為比較難熟,因為今天臨時想吃,沒有提前浸泡,就比平時要多熬一個小時。

2/6. 水要加到比食材高三倍,不然熬太久容易糊鍋,黑米煮至水開,把所有食材倒入蓋上蓋子,按下電飯鍋的煮飯鍵。你可以干別的事情去了

3/6. 大概熬了一個小時,你舀起來看下紅豆和黑米開花了沒有,因為我沒提前泡所以還沒見到開花??此玖耸R话耄陀旨恿艘话氲乃?,攪拌下繼續(xù)煮半小時,大概持續(xù)這樣加水3次,等汁水收的差不多了。看到粘稠的氣泡了,攪拌下,黑米紅豆都軟了開花了即可

4/6. 大概花了兩個小時

5/6. 喜歡甜的可以在放點紅糖。紅糖是補血的,它適合煮完了加味道好。如果要加冰糖的就需要在熬粥的期間放。

6/6. 食材本身熬出的甜度對我剛剛好。吃糖太多也會變胖噢。
黑米的熱量341千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鋅;具有補中益氣、抗衰老、明目活血等功效;可與燕麥、紅豆、蓮子搭配;
紅豆的熱量329千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含膳食纖維;具有催乳、降血糖、降血壓等功效;可與南瓜、雞肉、鴨肉搭配;與豬肉、冬瓜、鹽相克,同食可能會引起不適;