
| 干貝苦瓜羹熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 干貝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 總量 | 331克 | 干貝苦瓜羹熱量/卡路里168千卡 | |||

1/12. 主料圖1

2/12. 主料圖2

3/12. 將干貝洗凈后,倒入高壓鍋中加入適量的料酒和水,蓋上鍋蓋煮9-10分鐘左右即可!

4/12. 將煮好的干貝用湯勺壓成絲狀,即可,干貝汁留著煮湯待用。

5/12. 將苦瓜對(duì)半切開(kāi)后取出內(nèi)囊,洗凈后切成小塊。

6/12. 將苦瓜倒入料理機(jī),同時(shí)加適量的水打成汁,不需要打得太細(xì),留有顆粒即可。

7/12. 將鍋燒熱后倒入少許的油,將蔥姜末倒入翻炒出香味后倒入干貝絲,少炒幾下。

8/12. 倒入苦瓜汁和干貝汁,煮開(kāi)后加入少許的鹽,加入水淀粉勾個(gè)薄芡即可。

9/12. 將雞蛋磕入碗中,只取蛋清,打散備用

10/12. 將打散的雞蛋清,慢慢緩緩倒入鍋中迅速攪拌,加入少許雞精調(diào)味即可。

11/12. 清淡鮮美的干貝羹。

12/12. 消暑減脂的好湯品。
苦瓜的熱量17千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有抗菌、養(yǎng)血益氣、降血糖等功效;可與番茄、青椒、圓茄子搭配;與南瓜、豬骨、豬大排相克,同食可能會(huì)引起不適;
干貝的熱量264千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過(guò)高;具有滋陰補(bǔ)腎、預(yù)防高血壓、軟化血管等功效;可與瓠瓜、海帶、瘦肉搭配;與橄欖、茶葉相克,同食可能會(huì)引起不適;