蔓越莓巧克力蛋撻的熱量和減肥功效
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| 蔓越莓巧克力蛋撻熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 脫脂奶 | 克 | 82千卡 | 34千卡 | 3.6克 | 0.1克 |
| 總量 | 309克 | 蔓越莓巧克力蛋撻熱量/卡路里181千卡 | |||
 熱量181千卡，相當(dāng)于空中蹬腿運動60分鐘消耗的熱量...180 | |||||
蔓越莓巧克力蛋撻的做法共13個步驟
食材主料/輔料
雞蛋（3個）、脫脂奶（240克）、低脂奶油（4大勺）、蔓越莓干（10克）、烘焙專用巧克力豆（10克）、代糖（一小包）、香草精（一小勺）
1/13. 原料準(zhǔn)備好：脫脂奶，奶油，雞蛋，香草精，代糖，蔓越莓，巧克力豆
2/13. 3個雞蛋打到碗里
3/13. 加入脫脂奶
4/13. 加入一小包代糖（咖啡店的那種小包砂糖那樣的量）
5/13. 加入4大勺低脂奶油
6/13. 將以上材料充分?jǐn)嚢杈鶆?，直至看不見顆粒，蛋液稍稍有氣泡
7/13. 烤箱預(yù)熱180度，準(zhǔn)備好烤盤和馬芬杯
8/13. 將蛋液緩緩倒入，約8分滿
9/13. 蛋液里放入一部分巧克力豆或蔓越莓干
10/13. 180度烤20分鐘即可
11/13. 烤好后撒上剩下的巧克力豆與蔓越莓
12/13. 裝盤，盡情享用吧
13/13. 沒有”皮“的蛋撻，熱量少了，減肥
食材功效信息
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有清熱解毒、養(yǎng)血發(fā)胎、滋陰潤燥等功效；可與茼蒿、莧菜、薺菜搭配；與茶葉、桔子、豆?jié){相克，同食可能會引起不適；
脫脂奶的熱量34千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；
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營養(yǎng)信息
- 蔓越莓巧克力蛋撻熱量181 千卡
- 脂肪9.61 克
- 蛋白質(zhì)16.16 克
- 碳水化合物5.52 克
- 鈉191 毫克
- 鈣173 毫克
- 鐵1.75 毫克
- 鉀302 毫克