
| 奧運五環(huán)甜甜圈熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 高筋面粉 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | 12克 | 1.66克 |
| 白糖 | 克 | 118千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 發(fā)酵粉 | 克 | 7千卡 | 356千卡 | 47.6克 | 1.7克 |
| 總量 | 182克 | 奧運五環(huán)甜甜圈熱量/卡路里667千卡 | |||

1/16. 將紫薯和南瓜切成小塊兒。(切成小塊兒比較容易蒸熟,摸樣好看不好看無所謂了。)

2/16. 電飯煲煮米飯的時候放在米的上面,這樣不用特意花煤氣蒸紫薯和南瓜,而且也蒸的很好,這個辦法百試不爽。

3/16. 蒸好的南瓜和紫薯分別用勺子碾成泥,菠菜打成汁,洗凈曬干黑芝麻,紅曲米用水泡上并用勺子盡量弄碎,這樣就有了五種顏色:黃,紫,綠,黑,紅。

4/16. 將碗中加入高筋面粉,糖,發(fā)酵粉,然后慢慢加入菠菜汁,用筷子不停攪拌,直到成棉絮狀,然后用手把它團成面團。(每種顏色的做法一樣的,所以就取綠色來說說詳細的做法。)

5/16. 剛?cè)喑傻拿鎴F還不是很光滑,也沒有出面筋,擱置10分鐘,然后繼續(xù)揉,一直揉到能拉出模為止,這個過程很累,揉呀揉……揉呀揉……。當(dāng)然可以省事的扔給面包機做哦。

6/16. 面團揉好以后蓋上保鮮膜,放在室溫下發(fā)酵到兩倍大。

7/16. 這個時候再做別的面團,這是做好的五色面團。他們都在發(fā)酵中。

8/16. 發(fā)酵好的面團排氣后揉成長條。

9/16. 用手快速的將長條分割成一個個的面團,團成圓面團。

10/16. 蓋好保鮮膜,進行二次發(fā)酵20分鐘。

11/16. 發(fā)酵好的面團重合成一個大面團,然后搟成0.7-1厘米厚的面皮。

12/16. 用甜甜圈模具扣出一個個的圈圈。

13/16. 扣好的圈圈放在烤盤上,然后放入烤箱發(fā)酵到2-3倍大。

14/16. 鍋中加入油,燒熱,將發(fā)酵好的圈圈放入炸到一面焦黃即可。

15/16. 巧克力放入一個容器中,隔著熱水融化以后做成巧克力醬,然后將炸好的圈圈蘸上巧克力醬。

16/16. 再蘸上糖霜,一個甜甜圈就做好了。依次做好所有的甜甜圈。
高筋面粉的熱量361千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);具有益腎、養(yǎng)心、止渴等功效;與枇杷相克,同食可能會引起不適;
白糖的熱量392千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有止咳、療瘡去酒毒、解鹽鹵毒等功效;可與香瓜、楊桃、番茄搭配;與茶葉、海蜇皮相克,同食可能會引起不適;
發(fā)酵粉的熱量356千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素B1,富含煙酸,富含磷,富含鐵,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;