核桃菠菜塔的熱量和減肥功效
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| 核桃菠菜塔熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生碎 | 克 | 331千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 總量 | 261克 | 核桃菠菜塔熱量/卡路里357千卡 | |||
 熱量357千卡，相當(dāng)于現(xiàn)代舞74分鐘消耗的熱量...288 | |||||
核桃菠菜塔的做法共15個步驟
食材主料/輔料
指皮核桃（適量）、菠菜（150克）、花生碎（適量）、醋（A）（3湯匙）、糖（A）（3湯匙）、鹽（A）（0.5克）、六月鮮醬油（A）（1湯匙）、白芝麻（A）（適量）、新蒜（A）（4瓣）
1/15. 準(zhǔn)備食材
2/15. 料汁:把輔料A中所有調(diào)料放在一起，攪拌均勻，最后澆在上面。
3/15. 花生放到光波爐里
4/15. 接通電源，選擇，連續(xù)按【微波/微波+蒸汽】鍵選擇“p--60”火力
5/15. 按時間鍵，連續(xù)按1分，4次
6/15. 核桃去皮，花生用光波爐烘烤后，很快就能剝下皮了
7/15. 去皮后的花生，核桃，放入食品袋中，用搟面杖敲碎或打碎機打碎
8/15. 用光波爐的蒸盤，放入水之后，再放如波菜
9/15. 接通電源，選擇，連續(xù)按【微波/微波+蒸汽】鍵選擇“p--80”火力
10/15. 按【時間】鍵，連續(xù)按1分，5次
11/15. 徹底涼涼后，擠干水分，吃菠菜前最好用水焯一下，經(jīng)過水焯以后菠菜中80%的草酸便可被除去，但焯的時間不宜太長，否則會降低菠菜中維生素的含量
12/15. 切段（用胡蘿卜做花的邊角料，切絲放入菠菜里）
13/15. 放入花生碎，和花生碎一起攪拌均勻
14/15. 裝入寬口杯內(nèi)，壓實
15/15. 擺盤，成品圖
食材功效信息
菠菜的熱量17千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有促進生長發(fā)育、增強抗病能力、通腸導(dǎo)便等功效；可與白茅根、花生、冬瓜搭配；與韭菜、黃豆、豆腐相克，同食可能會引起不適；
花生碎的熱量298千卡（每100克）；具有預(yù)防高血壓、降血壓、和胃等功效；可與芹菜、棗、毛豆搭配；與蕨菜、秋黃瓜、河蟹相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 核桃菠菜塔熱量357 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白質(zhì)13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 鈉25.7 毫克
- 鈣60 毫克
- 鐵4.23 毫克
- 鉀704 毫克