檸檬椰奶紅鯛魚的熱量和減肥功效
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| 檸檬椰奶紅鯛魚熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 紅鯛魚 | 克 | 675千卡 | 90千卡 | 19.6克 | 1.3克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 檸檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 橄欖油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | 2.5克 | 17.5克 |
| 白葡萄酒 | 克 | 48千卡 | 66千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 總量 | 1461克 | 檸檬椰奶紅鯛魚熱量/卡路里1409千卡 | |||
 熱量1409千卡，相當(dāng)于空手道141分鐘消耗的熱量...600 | |||||
檸檬椰奶紅鯛魚的做法共6個步驟
食材主料/輔料
紅鯛魚（一條嘍～）、洋蔥（一個）、椰奶（200毫升）、檸檬（適量）、橄欖油（適量）、白葡萄酒（一點點嘍）
1/6. 先把所有食材準(zhǔn)備好嘍～
2/6. 上鍋加橄欖油，橄欖油溫度不能太高，所有不要加熱太久嘍～
3/6. 小小煎一下魚
4/6. 重新上鍋，加蒜片爆香（咦，忘了把大蒜寫進(jìn)食材誒...），然后是red onion, 檸檬草（我用的是lemon thyme,大家當(dāng)然可以用香茅lemon grass)~
5/6. 喲，現(xiàn)在放入煎（沒煎的就是放入加熱一下下兩面）魚
6/6. 啦啦啦，然后就是出國的時候了，味道不錯喲，是清淡的，口重的朋友繞道嘍^_^，不過真的是減肥圣品！
食材功效信息
紅鯛魚的熱量90千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有保護(hù)心腦血管、美容、養(yǎng)顏等功效；可與豆豉搭配；
洋蔥的熱量40千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有防癌、幫助消化、預(yù)防高血壓等功效；可與西葫蘆、豬骨、五花肉搭配；與皮皮蝦、黃豆、小龍蝦相克，同食可能會引起不適；
椰奶的熱量187千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；
檸檬的熱量35千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有止咳、生津解暑、增強免疫力等功效；可與馬蹄、雞肉、羊排搭配；與山楂干、橘子、牛奶相克，同食可能會引起不適；
橄欖油的熱量886千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有抗衰老、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)等功效；
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營養(yǎng)信息
- 檸檬椰奶紅鯛魚熱量1409 千卡
- 脂肪120.1 克
- 蛋白質(zhì)24.4 克
- 碳水化合物18.04 克
- 鈉83.7 毫克
- 鈣182 毫克
- 鐵3.31 毫克
- 鉀760 毫克