白奶酪蔬菜沙拉的熱量和減肥功效
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| 白奶酪蔬菜沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 小西紅柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 總量 | 604克 | 白奶酪蔬菜沙拉熱量/卡路里139千卡 | |||
 熱量139千卡，相當(dāng)于騎馬35分鐘消耗的熱量...240 | |||||
白奶酪蔬菜沙拉的做法共8個步驟
食材主料/輔料
苦菊（一棵）、小西紅柿（3個）、黃瓜（一根）、橄欖油（15毫升）、紅酒醋（10毫升）、白奶酪（100克）、黑胡椒粉（少許）
1/8. 準(zhǔn)備蔬菜洗凈，苦菊洗凈后瀝水；
2/8. 黃瓜去皮切圓片，西紅柿切塊；
3/8. 苦菊用手撕成大塊，放在沙拉碗中，黃瓜片、西紅柿一同收入沙拉碗中；
4/8. 白奶酪取100g切成小塊，擺放在蔬菜上面；
5/8. 紅酒醋、橄欖油、黑胡椒粉倒入調(diào)料碗里攪拌均勻；
6/8. 調(diào)好的料汁倒在蔬菜上，吃時(shí)拌勻即可；
7/8. 成品圖
8/8. 成品圖
食材功效信息
苦菊的熱量35千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素C，富含維生素B1，富含鉀，富含鐵，富含膳食纖維；具有通便排毒、防治癌癥、清熱解毒等功效；可與花生醬、花生、海蜇皮搭配；與蔥、大蔥相克，同食可能會引起不適；
小西紅柿的熱量22千卡（每100克）；具有幫助消化、降血脂、抗癌等功效；可與三文魚、圓白菜、菜花搭配；與黃瓜、紅薯、蝦相克，同食可能會引起不適；
黃瓜的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有抗衰老、清熱利水、抗腫瘤等功效；可與醋、木耳菜、土豆搭配；與芹菜、水芹菜、彩椒相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 白奶酪蔬菜沙拉熱量139 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白質(zhì)4.6 克
- 碳水化合物18.8 克
- 鈉36.5 毫克
- 鈣90 毫克
- 鐵9.9 毫克
- 鉀282 毫克