
| 豇豆?fàn)F面熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 味千拉面 | 克 | 105千卡 | 81千卡 | 5.58克 | 2.94克 |
| 豇豆 | 克 | 92千卡 | 28千卡 | 2.7克 | 1.2克 |
| 總量 | 460克 | 豇豆?fàn)F面熱量/卡路里197千卡 | |||

1/15. 食材準(zhǔn)備。

2/15. 蒸鍋墊紗布,將面條散開放在蒸鍋上大火蒸15分鐘。
3/15. 蒸面的時(shí)候,同時(shí)將豇豆去掉頭尾,摘成小段;豬肉切片,用淀粉和生抽抓均腌制一會(huì);大蒜頭拍扁切末;將生抽、蠔油、蒸魚豉油和少量鹽放在一起,加水調(diào)勻成料汁。

4/15. 蒸面的時(shí)候,同時(shí)將豇豆去掉頭尾,摘成小段;豬肉切片,用淀粉和生抽抓均腌制一會(huì);大蒜頭拍扁切末;將生抽、蠔油、蒸魚豉油和少量鹽放在一起,加水調(diào)勻成料汁。

5/15. 蒸好的面條取出。

6/15. 炒鍋油燒熱,下入一半的蒜末爆香。

7/15. 下入肉片翻炒至變色后盛出。

8/15. 下入豇豆翻炒至顏色變深。

9/15. 下入肉片一起翻炒片刻,加入一半的料汁。

10/15. 倒入小半碗水,與豇豆和肉片齊平。

11/15. 10、面條分兩次鋪上去,第一次鋪一層,澆上四分之一的料汁。

12/15. 11、再鋪上一層面條,將余下的料汁全部澆上,蓋上鍋蓋中火燜至水開。

13/15. 12、揭開鍋蓋,再撒上余下的蒜末,蓋鍋蓋再燜5分鐘。

14/15. 13、等水快燒干時(shí),用筷子將面條和豇豆攪拌均勻。

15/15. 14、盛起來(lái)就可以吃啦。
味千拉面的熱量81千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;
豇豆的熱量28千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有理中益氣、補(bǔ)腎止泄、健胃補(bǔ)腎等功效;可與玉米、冬瓜、木耳搭配;