紫菜包飯的熱量和減肥功效

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紫菜包飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
米飯	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
總量	275克	紫菜包飯熱量/卡路里297千卡
熱量297千卡，相當(dāng)于鄭多燕50分鐘消耗的熱量...360

紫菜包飯的做法共17個步驟

食材主料/輔料

米飯（適量）、日本腌蘿卜（適量）、紫菜（適量）、火腿（適量）、雞蛋（適量）、黃瓜（適量）、胡蘿卜（適量）、壽司醋（適量）、沙拉醬（適量）、白糖（適量）

1/17. 首先做米飯，趁著做米飯的時間準(zhǔn)備配料。

2/17. 黃瓜、胡蘿卜洗凈。切條狀。

3/17. OK

4/17. 胡蘿卜需要處理一下，我是稍微煎了一下。也可以在熱水里焯一下，備用。

5/17. 準(zhǔn)備雞蛋，攤成雞蛋餅。

6/17. OK，晾涼之后切絲。備用。

7/17. 大根是現(xiàn)成的，超市買的?；鹜雀牡冻蓷l狀。

8/17. 配料準(zhǔn)備完了，大家可以根據(jù)自己的喜好，改變配料。

9/17. 米飯做好了，接下來把壽司醋攪拌到米飯里，趁米飯熱。根據(jù)自己的喜好。有推薦說米飯和醋的比例是5:1.我個人不太喜歡酸的醋沒放那么多。

10/17. 還有必備的竹簾、一次性手套、紫菜、沙拉醬（自己喜歡的）。這樣就OK了，動手卷啊卷啊 ~

11/17. 紫菜放在竹簾上，米飯薄薄的鋪一層。最上邊預(yù)留1一厘米左右不要放米飯。

12/17. 第一次做，自己一個人又是做又是照有點顧不過來了~沙拉醬少放一些涂抹均勻。

13/17. 把配料放上，開始卷！

14/17. OK，還湊合。嘎嘎！

15/17. 刀上沾水，比較好切。

16/17. 成品！

17/17. 還有好多呢！實驗成功！

食材功效信息

米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有聰耳明目、止煩、止渴等功效；與蜂蜜相克，同食可能會引起不適；

紫菜的熱量35千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含鈣，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高；具有補腎養(yǎng)心、預(yù)防甲狀腺腫大、清熱利水等功效；可與雞蛋、紫甘藍(lán)、火腿搭配；與柿子、花菜相克，同食可能會引起不適；