
| 豆?jié){蛋豆腐蒸肉丸熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黃豆 | 克 | 276千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 肉餡 | 克 | 79千卡 | 227千卡 | 18.22克 | 14.79克 |
| 總量 | 115克 | 豆?jié){蛋豆腐蒸肉丸熱量/卡路里355千卡 | |||

1/15. 提前泡好的黃豆放入豆?jié){機、加水,啟動電源后出現(xiàn)界面,選擇干濕豆功能,豆?jié){機開始工作。

2/15. 豆?jié){做好后過濾一下,還真是無渣的,留在濾網(wǎng)上面的是極少、極致細(xì)膩的糊

3/15. 備好其他食材。豆?jié){晾涼。肉餡要處理一下:肉餡里加入蔥姜末、料酒、鹽、生抽、少許水、干淀粉順時針攪上勁然后摔幾下,團(tuán)成肉丸生坯放小碗里備用。

4/15. 雞蛋磕入大一些的碗中,加入少許鹽,手動打蛋器攪打均勻

5/15. 往裝蛋液的碗里倒入和蛋液等量的涼豆?jié){,攪打均勻

6/15. 過濾一下

7/15. 不銹鋼小碗里鋪好一層保鮮膜(這個是真空飯盒里的小碗),倒入過濾好的豆?jié){蛋液

8/15. 上邊再用一層保鮮膜封好,防止水汽進(jìn)入

9/15. 蒸鍋里的水開后,肉丸和豆?jié){蛋液一起上屜蒸

10/15. 中火11分鐘,豆?jié){蛋液不流動即可取出一旁放涼切塊,肉丸再接著蒸5分鐘關(guān)火。肉丸和切好的豆?jié){蛋豆腐擺盤

11/15. 調(diào)一個芡汁:生抽2湯匙、米醋半湯匙、香油幾滴,玉米淀粉少許,雞粉少許,鹽少許

12/15. 入鍋里,開鍋后攪一攪,稍粘稠即可淋在肉丸和豆?jié){蛋豆腐上

13/15. 豆?jié){蛋豆腐蒸肉丸成品圖!

14/15. 成品圖!

15/15. 成品圖!
黃豆的熱量345千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有健脾、增強免疫力、減少骨丟失等功效;可與小米面、燕麥片、香菜搭配;與海蝦、排骨、蝦皮相克,同食可能會引起不適;
清水的熱量1千卡(每100克);
肉餡的熱量227千卡(每100克);具有補腎氣、滋肝陰、潤燥等功效;可與蘆筍、蓮藕、圓茄子搭配;與牛里脊、何首烏、杏仁相克,同食可能會引起不適;