橄欖油果蔬沙拉的熱量和減肥功效
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| 橄欖油果蔬沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 橄欖油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 紫椰菜 | 克 | 23千卡 | 19千卡 | 1.20克 | 0.20克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 藍(lán)莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 黃椒 | 克 | 9千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 總量 | 844克 | 橄欖油果蔬沙拉熱量/卡路里479千卡 | |||
 熱量479千卡，相當(dāng)于鋪瓷磚106分鐘消耗的熱量...270 | |||||
橄欖油果蔬沙拉的做法共6個(gè)步驟
食材主料/輔料
橄欖油（適量）、紫椰菜（適量）、黃椒（適量）、黃瓜（適量）、番茄（適量）、藍(lán)莓（適量）、檸檬汁（適量）、黑胡椒粉（適量）
1/6. 主料準(zhǔn)備好
2/6. 藍(lán)莓用鹽水浸泡一會洗凈，黃瓜、番茄切片，紫椰菜、黃椒切絲
3/6. 取一個(gè)干凈的碗，倒入適量橄欖油
4/6. 擠入一些檸檬汁
5/6. 取一個(gè)大碗，將所有蔬果放入，淋入橄欖油
6/6. 現(xiàn)磨一些黑胡椒碎，拌勻即可
食材功效信息
橄欖油的熱量886千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有防輻射、抗衰老、防癌等功效；
紫椰菜的熱量19千卡（每100克）；具有預(yù)防感冒、減肥、殺蟲止癢等功效；可與鯉魚、紫菜、蝦米搭配；與蘋果相克，同食可能會引起不適；
黃椒的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；
黃瓜的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有生津止渴、清熱利水、解毒消腫等功效；可與土豆、木耳菜、墨魚搭配；與大白菜、白蘿卜、泥鰍相克，同食可能會引起不適；
藍(lán)莓的熱量57千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有延緩衰老、增強(qiáng)記憶力、增強(qiáng)視力等功效；可與酸奶搭配；
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營養(yǎng)信息
- 橄欖油果蔬沙拉熱量479 千卡
- 脂肪101.13 克
- 蛋白質(zhì)4.64 克
- 碳水化合物32.99 克
- 鈉43.9 毫克
- 鈣54 毫克
- 鐵1.98 毫克
- 鉀484 毫克