雞蛋沙拉盅的熱量和減肥功效
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| 雞蛋沙拉盅熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 西蘭花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 總量 | 419克 | 雞蛋沙拉盅熱量/卡路里566千卡 | |||
 熱量566千卡，相當于上廁所566分鐘消耗的熱量...60 | |||||
雞蛋沙拉盅的做法共16個步驟
食材主料/輔料
雞蛋（三個）、玉米粒（適量）、豌豆粒（適量）、西蘭花（適量）、丘比沙拉醬（適量）、鹽（適量）、黑胡椒（適量）
1/16. 原料備用。
2/16. 雞蛋清洗干凈。
3/16. 雞蛋放入煮蛋器中，選擇全熟。
4/16. 西蘭花切小塊，入鍋焯熟。（焯水的鍋內(nèi)，加入少量的鹽和幾滴油。）
5/16. 焯熟玉米粒，豌豆粒和胡蘿卜丁。
6/16. 焯好的蔬菜撈出備用。
7/16. 煮熟的雞蛋，去掉外皮。
8/16. 在三分之二處切開。
9/16. 取出蛋黃。
10/16. 多余的蛋白切碎備用。
11/16. 按成小粒的蛋黃，蛋白和蔬菜粒放入盤中。
12/16. 加入兩小勺子丘比沙拉醬少量黑胡椒和鹽。
13/16. 攪拌均勻。
14/16. 做成杯子的蛋白，放入盤中。（為了讓底部站立，在雞蛋杯底部切平。）
15/16. 填入拌均勻的沙拉。
16/16. 雞蛋沙拉盅
食材功效信息
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有保護肝臟、滋陰潤燥、延緩衰老等功效；可與小米面、羊排、茼蒿搭配；與桔子、茶葉、兔肉相克，同食可能會引起不適；
玉米粒的熱量196千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有利水通淋、降血壓、健脾開胃等功效；可與豌豆、山藥、芥藍搭配；與扇貝、海螺、田螺相克，同食可能會引起不適；
豌豆粒的熱量313千卡（每100克）；具有消癰腫、利小便、解乳石毒等功效；可與玉米、蘑菇搭配；與醋相克，同食可能會引起不適；
西蘭花的熱量28千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有抗癌、促進生長、增強血管韌性等功效；可與雞肉、鱈魚、西紅柿搭配；與牛奶相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 雞蛋沙拉盅熱量566 千卡
- 脂肪11.81 克
- 蛋白質(zhì)38.76 克
- 碳水化合物151.35 克
- 鈉175.8 毫克
- 鈣226 毫克
- 鐵8.65 毫克
- 鉀1427 毫克