早餐營養(yǎng)元氣飯團的熱量和減肥功效
| 早餐營養(yǎng)元氣飯團熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 金槍魚罐頭 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 586克 | 早餐營養(yǎng)元氣飯團熱量/卡路里527千卡 | |||
 熱量527千卡，相當于坐車527分鐘消耗的熱量...60 | |||||
早餐營養(yǎng)元氣飯團的做法共19個步驟
食材主料/輔料
1/19. 將大米三人份洗凈放入電飯煲內膽中
2/19. 加入適量的水，水量沒過大米一個指節(jié)不到的深度即可，這樣燜出來的米飯很筋道喲
3/19. 一個燜飯程序以后粒粒分明筋道的米飯就燜好啦
4/19. 在案板上蒙上一層保鮮膜
5/19. 鍋中放適量油油熱后加入打散的雞蛋液，做出厚蛋燒。簡單地做也就是厚版的雞蛋餅，3個雞蛋可以做兩個巴掌大小的厚蛋燒。
6/19. 做好的雞蛋放置備用~
7/19. 午餐肉切成5毫米厚的片備用
8/19. 案板保鮮膜上放一片壽司紫菜
9/19. 將燜好的米飯稍微翻翻松
10/19. 在壽司紫菜上沿一條對角線方向鋪一層米飯，不需要很厚，形狀大致是長方形即可
11/19. 米飯上放上一片午餐肉，略壓一壓
12/19. 再放上半片厚蛋燒
13/19. 堆上一些金槍魚罐頭
14/19. 再鋪上一片生菜
15/19. 再繼續(xù)鋪上一層米飯，輕輕壓一壓
16/19. 好啦，開始包！提起保鮮膜，依次將四個角向中間疊起來包裹好
17/19. 要包緊哦！就是圖中這樣~
18/19. 然后把包好的飯團從中間切開就好啦！飯團要包緊才好切不容易散哦！
19/19. 很誘人很好吃的咯！
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有止瀉、補中益氣、和五臟等功效；與蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
金槍魚罐頭的熱量105千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質；具有護肝臟、預防動脈硬化、減肥等功效；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質；不利含量：膽固醇含量過高；具有潤肺利咽、健腦益智、預防癌癥等功效；可與青椒、百合、羊排搭配；與柿子、牛奶、豆?jié){相克，同食可能會引起不適；
生菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有增進食欲、抑制病毒、幫助消化等功效；可與豆腐皮、海帶、豬肝搭配；與蜂蜜、積雪草相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 早餐營養(yǎng)元氣飯團熱量527 千卡
- 脂肪10.61 克
- 蛋白質42.62 克
- 碳水化合物32.48 克
- 鈉445 毫克
- 鈣177 毫克
- 鐵4.95 毫克
- 鉀1077 毫克