四米五豆六果粥的熱量和減肥功效
| 四米五豆六果粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | 4.8克 | 0.7克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 玉米渣 | 克 | 236千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 大棗 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 總量 | 1143克 | 四米五豆六果粥熱量/卡路里3780千卡 | |||
 熱量3780千卡，相當(dāng)于廣場(chǎng)舞1260分鐘消耗的熱量...180 | |||||
四米五豆六果粥的做法共11個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/11. 四米，量同比。
2/11. 五豆，一定放點(diǎn)兒綠豆。
3/11. 六果，不必多，每樣都來點(diǎn)兒
4/11. 有時(shí)間盡量泡泡米。
5/11. 有時(shí)間盡量泡泡豆。
6/11. 泡泡米；米和豆洗好再泡，煮粥時(shí)連泡米的水一起入鍋，可以防止?fàn)I養(yǎng)流失；
7/11. 先將豆放入高壓鍋，加入適量清水，中小火煮至沸騰；
8/11. 再加入泡過的米及泡米的水；
9/11. 加入除枸杞之外的所有干果，上火，煮至高壓鍋上汽后后轉(zhuǎn)小火壓15分鐘；
10/11. 自然排氣后打開鍋蓋，加入枸杞子；喜歡甜的可以加冰糖或紅糖；
11/11. 繼續(xù)上火，不加高壓鍋蓋，大火催五分鐘，即可。
食材功效信息
大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有和胃、除煩渴、中和胃酸等功效；可與鎖陽、枇杷、白果搭配；與蜂蜜、蕨菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有美容、養(yǎng)血、防止泛胃等功效；可與黃豆、黑豆、紅棗搭配；與醋、杏仁相克，同食可能會(huì)引起不適；
黑米的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鋅；具有補(bǔ)益脾胃、健脾養(yǎng)胃、益氣活血等功效；可與生姜、粳米、燕麥搭配；
玉米渣的熱量347千卡（每100克）；具有活血祛瘀、利肝膽、提高免疫力等功效；與田螺、牡蠣相克，同食可能會(huì)引起不適；
核桃的熱量654千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含蛋白質(zhì)；具有破血祛瘀、防癌、降低膽固醇等功效；可與紅棗、荸薺、杏仁搭配；與鱉肉、黃豆、野雞肉相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 四米五豆六果粥熱量3780 千卡
- 脂肪127.609999 克
- 蛋白質(zhì)76.33 克
- 碳水化合物400.54 克
- 鈉703.1 毫克
- 鈣1140 毫克
- 鐵63.95 毫克
- 鉀2451 毫克