
| 水煮魚熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 草魚 | 克 | 903千卡 | 113千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 黃豆芽 | 克 | 66千卡 | 30千卡 | 5.3克 | 0.69克 |
| 總量 | 1019克 | 水煮魚熱量/卡路里969千卡 | |||

1/19. 材料:草魚、黃豆芽
調(diào)味:雞蛋清、姜、蒜、郫縣豆瓣醬、辣椒若干、花椒適量、鹽、淀粉、料酒。

2/19. 將草魚去腮、內(nèi)臟處理干凈。

3/19. 切下頭、尾留用,沿中間魚骨將魚肉片成兩片。

4/19. 魚皮朝下,斜刀切除魚身的大刺片,再切成薄厚適中的魚片。

5/19. 魚皮朝下,斜刀切除魚身的大刺片,再切成薄厚適中的魚片。

6/19. 姜、蒜切片,干辣椒掰成小段。

7/19. 魚片中倒入一個(gè)蛋清,加鹽、料酒、淀粉抓勻后腌制20分鐘。

8/19. 黃豆芽掐根部,洗凈備用。

9/19. 黃豆芽入加入少許鹽的清水中煮至軟、至熟撈出。

10/19. 鋪在裝水煮魚的容器底部。

11/19. 鍋置火上倒入油,下花椒慢炸約2分鐘。

12/19. 倒入干辣椒和豆瓣醬,炒出香味和紅油。

13/19. 待辣椒變色,撈出一半的花椒、辣椒待用;將蒜片和姜倒入鍋中,炒出香味。

14/19. 倒入魚頭、尾、魚骨炒勻。

15/19. 加入適量熱水,沒過魚即可。

16/19. 水沸后,將魚片一片片放入鍋中,并用筷子輕輕攪散。

17/19. 煮到魚片變色至熟,約1~2分鐘,即可。

18/19. 將鍋中的魚片、魚湯倒入鋪好豆芽的碗中。

19/19. 將事先盛出的花椒、辣椒鋪于碗中,淋入熱油即可。
草魚的熱量113千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有養(yǎng)顏、抗衰老、促進(jìn)血液循環(huán)等功效;可與香菇、豆腐、冬瓜搭配;與驢肉、西紅柿相克,同食可能會引起不適;
黃豆芽的熱量30千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有養(yǎng)氣補(bǔ)血、清熱利濕、潤肌膚等功效;可與鯽魚、榨菜、韭菜搭配;與豬血、豬肝相克,同食可能會引起不適;