
| 麻辣火鍋魚(yú)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 黃豆芽 | 克 | 66千卡 | 30千卡 | 5.3克 | 0.69克 |
| 火腿腸 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 雞蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 總量 | 587克 | 麻辣火鍋魚(yú)熱量/卡路里409千卡 | |||

1/20. 把蔥、芹菜、黃豆芽摘洗凈。

2/20. 提前用溫水把油豆皮和黃花泡發(fā)好,然后瀝干水分把油豆皮切成寬條。

3/20. 把火腿腸切成斜片。(這是閨女親點(diǎn)的,我平時(shí)都是第二頓吃時(shí)才加火腿腸)

4/20. 把一塊姜、一頭蒜、大半碗干辣椒切好,再加入一大勺郫縣豆瓣、一小塊火鍋底料、小半勺白糖、半把花椒粒、一勺胡椒面?zhèn)浜谩?/p>

5/20. 用刀背拍魚(yú)頭,把魚(yú)拍的不動(dòng)彈時(shí)刮魚(yú)鱗去腮,剖腹去內(nèi)臟,并弄干凈魚(yú)腹部里的黑膜,然后把魚(yú)沖洗干凈,魚(yú)泡留用。(片魚(yú)前一定要先把刀磨好備用)

6/20. 先剁去魚(yú)頭和魚(yú)尾,然后將魚(yú)放平,左手按住魚(yú)身,右手拿刀緊貼魚(yú)骨平穩(wěn)的將魚(yú)身的肉片下來(lái),另一邊也用同樣的方法片下來(lái),再把魚(yú)頭剁成兩半,魚(yú)的梳子背骨剁成塊狀。

7/20. 斜刀把魚(yú)肚子上帶長(zhǎng)刺的肉片下來(lái),然后順著魚(yú)的長(zhǎng)刺斜著切成條狀,這樣就剩下魚(yú)身了。

8/20. 將魚(yú)身皮朝下,左手平按魚(yú)身,右手拿刀斜30度左右把魚(yú)片片下來(lái),魚(yú)片片的太薄,煮時(shí)容易碎;魚(yú)片片的太厚,口感不嫩也不入味,所以魚(yú)片要不厚不薄。

9/20. 把魚(yú)頭、魚(yú)尾、魚(yú)排、魚(yú)肚肉用兩勺鹽、兩勺料酒、蔥段、姜片腌制10分鐘左右.

10/20. 把魚(yú)片用一勺鹽、一勺料酒、蔥段、姜片腌制10分鐘左右。

11/20. 腌制入味后撈出蔥段和姜片,加入雞蛋清、水淀粉、味精、胡椒面再次腌制5分鐘左右。

12/20. 同樣的方法也把魚(yú)片腌制5分鐘左右。

13/20. 起鍋燒熱,加入一勺豬油、兩大勺菜籽油,油熱后關(guān)小火倒入小碗中的調(diào)料,煸出紅油和香味。

14/20. 加入高湯(或清水)大火燒開(kāi),小火熬出麻辣味。

15/20. 熬制15分鐘左右,放入所有配料大火煮開(kāi)。

16/20. 配料斷生后即可用筷子夾出放入盆底。

17/20. 放入魚(yú)頭、魚(yú)尾、魚(yú)泡煮至3分鐘,然后放入魚(yú)排煮1分鐘,再放入魚(yú)肚條煮一分。

18/20. 共煮至5分鐘左右即可撈出置于配菜上。

19/20. 最后一道程序就是均勻的放入魚(yú)片,加入一勺雞精和味精,待鍋中湯一開(kāi)即可關(guān)火倒入盆中。

20/20. 一盆麻、辣、鮮嫩的火鍋魚(yú)就出鍋了!
芹菜的熱量20千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有平肝降壓、增強(qiáng)免疫力、養(yǎng)血補(bǔ)虛等功效;可與櫻桃番茄、菜花、牛腩搭配;與毛蛤蜊、蝦米、雞胸肉相克,同食可能會(huì)引起不適;
黃豆芽的熱量30千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有預(yù)防高血壓、補(bǔ)氣養(yǎng)血、抗疲勞等功效;可與鯽魚(yú)、豬肚、榨菜搭配;與豬血、豬肝相克,同食可能會(huì)引起不適;
火腿腸的熱量212千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:鈉鹽含量過(guò)高;具有補(bǔ)虛、滋肝陰、生津液等功效;
雞蛋清的熱量144千卡(每100克);具有潤(rùn)肺利咽、去黑頭、清熱解毒等功效;可與莧菜、生菜、百合搭配;與甲魚(yú) 、牛奶、茶葉相克,同食可能會(huì)引起不適;